In prima, l'esercizii di Kegel sò stati inventati per e donne chì avianu malatiechi associati à l'omissioni di l'organi internu. Comu successu, doppu qualchì esperimentu, era pussibule di determinà chì si permettenu à migliurà a qualità di a vita intima. Parechji donne anu dettu chì l'esercizii di Kegel pè i musculi pélviques aiutavenu à a libido, migliurà a sensazione durante u sessu, è ancu permettenu di regule l' orgasmo .
Gimnasta Kegel, rinfurzà i musculi di u pelvic floor
Ginecologu famusu America Kegel suggeria d'eserzii chì aiutanu à e donne à rinfurzà i musculi di a pelvis è perineum. U cumplessu cunvene à ridivà o esse prufilaxie per l' omissioni di l'utru , incontinenza urinale, ecc. Oguri vantagevule hè a facilità di realizazione, chì vi permette di mantene a ginnastica in ogni locu è a pusizione. Cù exercitu regularmente, a produzzione d'hormone si nurianu, chì hà un effettu pusitivu in u benessere generale.
Exercise Kegel per i musculi di u pelvic floor:
- L'eżerċitu più simplice, chì hè particularmente efficace in u prucessu di ridivà di l'urintamentu involuntari. Hè necessariu di realizà cuntrazzioni musculari è rilassazione. Per fà fà più faciule per identificà, cunnucite un esperimentu: durante a miccione, espremisce i musculi per fraccionarii u jet, è poi rilassate. Cusì, vi senti chì i musculi da participà à stu sercitu. À u primu stadiu hè cunsigliatu per fà l'eserzioni dopu à trè segundere. In una sema di u tempu pò esse aumentata è à a fine hè bisognu à reachu 20 seconde. Pudete varià cù l'intensità di cumpressione è di rilassazione, fà cresce, etc.
- U successu exercitulu Kegel per u ghjornu pelvic - imbuttendu. A funzione hè di prutezza i musculi, cumu cun l'aiuta di u fessago o durante u travagliu. Fate sparghje stress è rilassazione. Partite cù 15 repitizioni è
aumentà a quantità. - L'esercitu più difficiu di Kegel per rinfurzà i musculi di u pianu pelvic hè l'"ascultore". Hè fundamentu nantu à a compressione prugressiva di i musculi, cum'è se l'articulu di u pianu. Dopu ogni reduczione, hè necessariu di fà un eventuutu di 5 sicondi. Quandu serà pussibule ghjunghje à u 5 ° à 7 ° u latinu, a relaxazione hè fatta in modu simili. In generale, i musculi di u pianu pelvic necessanu di ripetiri u travagliu di l'elevatori, chì si ferma in ogni chjaru.
Avete bisognu di cumincià da un livellu simplice, per ùn avè micca scuntentu, perchè i musculi avissiru adupratu. Per alcune boni risultati, aduprate regularmente a carica anzeddu u numeru di repetizione.