A furmazione Circularu per i zitelli hè un prugramma effittivu per averma di grassu è sviluppa forza è endurance. Hè cume chì stu tipu di furmazione permette di distribuzione uniformi a carica è dà l'effettu massimu. In inizialmenti, furmazione circularu fu fattu solu à u gimnastu, ma avà hè cunsideratu chì si pò esse realizatu ancu in casa.
Circuit di furmazione per i zitelli
Stu metudu di furmazioni di forza compone u prugettu cuntinuvatu di esercizii, senza reste è rilassazione. U studiu di Circuit per i femini in u gimnastru hè un muvimentu sistematicu da u simulatore à u simulatore in un cerculu, praticanti nantu à ognuna di elli, per esempiu, 1 minutu à a so forza. Dopu chì tutti i simulatori sò quì, puderete ripetire u circhiu chjubu 1-2 volte più.
Pudete aduprà a tecnica in casa. In questu casu, un esempiu di furmazione cirerezzu per a donna hè u prugettu cuntinuvatu di esercizii in gruppi di musulmani differenti per 1 avvicinamentu in un cerculu. U secondatu è terzu approccu sarà risponde à i seguenti circles. In altri palori, si pressiona 20 volte in 2 avvicinamenti è facenu attaccati 40 volte in 2 avvicinamenti, a prima volta serà di 10 push-ups è 20 attacchi, è ancu - a seconda volta.
Un prugramma di furmazione Circle per a donna
Aghju prupostu una furmazione cirerezza per a donna, chì hè dispunibule per esercitassi in u gimnastu, è per fà in casa. A carica prupostu hè adattata per i principianti, ci vole à cresce.
Allora, u prugrammu:
- Squats - 20 volte per u circhiu.
- Cascate 20 volte per u circhiu.
- Push-ups - 10-15 volte per circhiu.
- Mahi piu - 20 volte per u circhiu.
- Saltate cù una corda - per 1-3 minuti per u circhiu.
- Torci - 20 volte per u circhiu.
- Torna torcia - 15 volte per u circhiu.
- U pisu mortu cù pescu hè 15 per ogni cirmu.
- Planck - da 30 à 60 sicondi per u circhiu.
- Exercise classico per u spinu - 15 volte per circhiu.
Se ùn avete micca praticatu sport per un bellu pezzu, pudete attraversà trè esercitazioni per i primi dui simane, ma poi bisognu di trattà cù u cumplessu cumplessu. Un novu pute pò fà solu una volta, ma dopu un mesi di furmazione, duverete bisognu di aumentà u nùmeru di repetizione, o aghjunghje un novu circhiu. Nanzu à circà ogni rùbbrica ùn deve passatu più di 40-60 seconde - questa hè a cundizione prima per a perdita di pesu efficae in questu modu.