Sicondu chì ghjoculi fate per voi, i pratiche di fitness ponnu essere un pocu diffirenti. Se vulete perdiri pezzu rapidamente, da per voi un di dieta, è se vulete acquistà massa musulmana - dopu un altru. Di solitu à e donne di volta à u fitness , quandu a figura hè oghje raffinata da l'eccessi dipositu grassi. In questu casu, anche si u vostru scopu finali hè di guadagnà a massa musulmana, avete da inizià inizià a pèrdita di pisu, è solu quandu u latinu grassu hè ridduzzatu significativamente, pudete prucede à un settore di massa musculare. Aghjunghjendu questi dui proceculi hè assai difficiule, è hè megliu eseguisce e cumpetenu.
Menu di fitness per perdita di pisu
Per pèrdre u pesu, bisognu di creà una differenza tra u numeru di calori chì venenu da l'alimentariu, è u numaru di calori chì vo vulete. Molti cresinu chì u calumutru cuntatu hè troppu longu è difficiule. In ogni casu, per un calculu aproximatu di una dieta, hè megliu di sempre calculà a vostra cantina di caloria. Hè faciale fà in ghjustizia in Internet, cù qualsiasi calculatrice libera di calori.
Se manghjate u manghjatu, per esempiu, à 2 000 calorii per ghjornu, abbastanti per sguassà di a dieta 300-500 calori è aghjunghje attività fisica, cum'è avete bisognu, ch'elli cuminciaru a perdiri rapidamente.
Pigliate parechje scuperte menu di opciones chì pudete aduprà à perdente di pesu in quantu à u fitness. Ogni cume di sti menus cuntene à 1000-1200 calori, chì vi permette di creà una diferenza tangibile in calori è aghjurnà i risultati.
Opzione unu:
- Bufalo : ova fritta da dui ova, insalata di verdura.
- A lunch : una parte di una sopa, una piccula fetta di pane, una pumu.
- Snack : a mità di un pacchettu di casgiu hè micca più di 5% di grassu.
- Dinner : pettine di pullastru stufatu cù leghje.
Opzione dui:
- Aposizione : oatmeal, juice.
- Pranzo : ragout è boiu è verdura.
- Pranzi d'aranciu : un vetru di iogurtu 1% di grassu.
- Cranzu : una parte di buntà casta di baccelli cun frutti.
Opzione di trè:
- Aposentazione : tè, una fetta di furmagliu, una fruttu.
- Lunch : Patu Frisone cù u rossu.
- Pranzu di bocca : uovo.
- Cena : cavolo stimatu cù funghi.
Tali ricche di e fitness simpaticu è faciule permette di esse sposti da a dieta carbohidratati simuli è l'excrementu grassu, chì facenu assai più faciule per ridere di l'excrementu pisu. Prima di vultà in un locu, se vulete un bocca, possume un vetro di kefir bassa fatale. Pudete aghjunghje in fibra o salvame - tuttu questu quì truvate in ogni farmazia o in una salute di salute.
Modu di fitness
Sì avete seriu nantu à l'aghjurnamentu di a vostra figura, hè impurtante di seguità un certu regimenu. Per esempiu, si manghjate in u stessu tempu, vai in dorme è svegliate in modu ugualmente, è ancu esercitassi 3 volte à settimana nantu à un schedariu strettu, i risultati da u fitness sò assai megliu per quellu chì per quelli chì ùn seguitanu micca riguridi . Fighemu cun più in detail:
- Fate un schedariu di u ghjornu. Appruppu in 8-9 (o quantu hè sè cumu) - u colazione, à 12-13 - lunch, à 16 - noon, à 19.00 - cena.
- Hè impurtante di cena senza più tardi 3-4 ora prima di valla.
Se ùn avete micca u tempu, hè megliu caccià a cena bevande un paru d'occhi di kefir in u settore (ideale - fat-free o 1% fat). - Assignate insemme à dorme durante almenu 7 à 8 ore à ghjornu. Hè pruvatu chì e persone chì soffrenu più menu di questu tempu solu ùn anu più tempu di ricuperà, manghja più è spessu prufiteghjanu i prublemi cù l'excassi di pesu chì quelli chì sò dorme beni.
- À u capu, ùn lasciate micca tombu in u lettu - hè megliu esse ghjustu cum'è in ghjornu di sepi. Allora u luni sera un ghjornu più piacevule, perchè u corpu ùn hà bisognu di ricustruisce novu.
U corpu umanu u travagliu com'è un rolu, è hè impurtante per aghjà ellu. Day regimen, sport è nutrition adattu - tuttu ciò chì hè bisognu di bellezza è di salute!