In u mondu mudernu, anu vain, u corpu umanu pesa, prima di tuttu, da a manca di muvimentu - postu chì tuttu u travagliu sedentariu hè pristatu da quasi tutti i citadini! Stretching the spine hè una misura necessaria per mantene a salute di a spalle. Spécialmente se traballanu in un computer - per regula, sta attività ferma pressu a vèrgini cervica e lumbar. A gimnastica per alloghju a spine sirve com'è un mètudu universale per u sguardu di dolore è a prevenzione.
Stretching of the spine with osteochondrosis
Se u vostru diagnosimu hè osteocondrose . Pò u sensu di vede à i simulacchi spiciale per stinzendu a spine. Cù l'aiutu di u so usu di ogni ghjornu, ùn pò micca solu di calmà l'agnelli è dolenu, ma ancu per alcuni a so scumparsa.
U vantageurgiu principali di tali simulatori hè a so capacità di restaurà a forma naturale di e vértebri, chì face a postura più grazia, è i musculi in bocca à u ricorsu longu u so espertu.
Un tali simulatore ùn hè micca contru-indicazioni, è per fà i risultati hè abbastanza per fà solu 5 minuti di ghjornu. Hè spartu micca solu per quelli chì anu digià eccillatu l'osteocondrosi, ma ancu per quelli chì simpricimenti sanu fatigue o di u spalle finale.
Stretching the spine in casa
Eserciti per a stizza a spine si pò esse realizatu senza un simulatore especial. Per fà questu, solu ricurdà stu complexu simplicatu chì sempre vi vene in l'aiutu in a lotta cù u dulore:
- Assicurata nantu à una sedia, postu i to mani nantu à u troncu. Pianu pianu da giranu a testa versu u spicu. Repetite per l'altra parte. Execute l'exercitu 10 volte.
- Stand in front of the open door lock, aghjunghje à u so arme superiore. Fasce i vostri ghjinochjati è cuddà per un minutu. Repetite 2-3 volte à ghjornu.
- Mentirà nantu à a spalle, fate i vostri ghjinochji, è stende e vostre bracciu à u corpu. Con forza, strain the abdominal muscles. Repetite 10-15 piace.
- Mentirà nantu à a spalle, fate i vostri ghjinochji, è stende e vostre bracciu à u corpu. Aghjustate u fustu è mantene sta pusizione per 10 sondi, da volta à a pusizione di iniziali è u restu. Repetite 10-15 piace.
- Assicurata nantu à a chjera, una perna in fronte di ellu, a siconda frenu da u ghjinochju. Riparia attentisce à a perdura allargata 10 corsi. Repetite per l'altra parte.
Queste esercii sò ricurdati per esse realizatu in a sera, quandu a spine hè digià "stancu" per u ghjornu. Aumente a crescita graduali, ùn pruvate micca di stabilisce e ducumenti è duverà più di u normale. A carica chì hè offruta in u prugrammu hè abbastanza suficiente.
Stretching of the spine in a barra horizontale
Stretching on the bar is the easiest and most effective way to help the spine to relax. Ci hè più u pudete passà, per megliu. Ci hè dui tipi di esercii chì vi farà un effetti benèficu nantu à a salute di a vostra volta:
- Visu nantu à a traversu. Pigliate l'aghjustà u so aghjustatu per u travagliu è u hangitarse per sempre. Excelente aiuta è sguassate nantu à u muru suec.
- Se u dulore hè forte, vai à l'opzione classica hè graduali. In questu casu, un visus inverzu vi aiutà, hà bisognu di una tavuletta spiaggia, in quale ti serà invistatu di colpi. Comu alternativu, assai persone utilizate una tavola inclinada o un banc in i so spasi, chì sò apilindati. Prima di esse elogiate un angolo petite, pudete aghjustà.
Per un efectu massimu, hè impurtante per relaxà i vostri músuli d'alluminati. Una opira excellentu serà a cumminazzioni di classi nantu à u bar è a gymnastica di casa - in stu casu, prestu turnà a salute per a vostra volta.