Cum'è sapete, a proteina hè a stessa cum'è a proteina, solu una variazzioni anglesa di u nome. Solu, a proteina hè, sicuru, a fonte di a vita. Alas, u primu chì vene in mente à i citatini di cockati di prutezioni - pumpsu l'omi, senza nisuna manera chì sò sempre attrattivi in a so bundanza di tissutu musculari. Ma in fattu, i sacche di prutezza sò usati, per a perdita di pisu è per a custruttore di massa musculare. Nun cridite micca?
U catunu hè in "attività extra". Cusì, se vi pruprietà di prutezioni, vi farà u travagliu fisicu pesante, o swing with weight for hours, sì sì, cresce i musculi. È se duvete esercitu moderatu (fitness senza pezzu extra, aerobics, ballu) - puderete pèrdite pisu nantu à prumuzioni di a proteina.
Beneficii
L'usu di a prutezione per u nostru corpu hè ben cunnisciutu. U prumossu pruteziu muta , avete interferiscenu cù u catabolismu musculu, questu - u prucessu di distruzioni di u tessili musculari. I prucessi catabolichi sò includeu dopu à u sonnu, è ancu postu a furmazione.
A accuglienza di a proteina alzà a sensazione di saturazione. Siccomu u cocktail di prutezone ùn cuntene assai calori, ma hè cunsistenti di a prutezione, ùn anu a paura di benificà, u sensu di saturazioni sorgiarà, postu chì i proteins sò digeruti di più di 6 ore.
Sè vo site nantu à una dieta, u cunsumu di bundleità di a proteina hà da crescenu u cunsumu energeticu per digerisce l'alimentu in u 30%.
U cocktail di proteini règule u metabolismu, fighjulu di letargia è a fatigue, è i vostri muskoli diventanu elasticu, fugliatu in bocca. A causa di u fattu chì a proteina ùn hè micca inclinada à ghjunghje in grassu, anu ancu avè l'uppurtunità di ridivà di l'odiada cellulite.
Recipes
Avà vedi cumu fà preparà un saccu di prutezioni. Ci sò trè opzioni:
- cumprà un cocktail ready-made in u nutrimentu sportiu;
- Cumprà i prugne proteinsu è fate un cocktail di tù stessu;
- pè preparà un cocktail da i prudutti di casa.
Vi cunsiderà l'ultima opzione, ma cunzidira chì a "tenda" di a proteina cuntene a prutetta purina, è "prudutti di casa" (casgiu, latti) cuntenenu no solamente proteini, ma ancu gras.
Còctel di raspberry
Ingredients:
- raspberry - 200 g;
- latte - 200 ml;
- yogurt natural - 200 ml;
Preparazione
Amori i rubi in una licenziale, aghjunghjenu làscenu è iogurt, una volta di battezza è diventate u gustu di a salute!
U kiwi è u meli
Ingredients:
- kiwi - 1 pezzu;
- Meli - 2 cuppa d'oliu;
- latte di soia - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparazione
Li kiwi sò limpiati è tagghiati in cubi chjuchi, pigliati in un licore. A meli hè chjucatu à un statu semi-liquidu, aghjunghje à u zuccherinu cù u latte è iogurt. Stà à batta.
Curd cocktail
Ingredients:
- cottage cheese - 300 g;
- latte - 200 ml;
- fruttu - 70 g;
- Ola flakes - 2 tablespoons;
Preparazione
A frasco di avena fassi fogghi cun acqua di ferli à 3 minuti. Venite in u casgiu di casque, latte, cereali è frutta sbuccia.
Piùzzu cocktail
Ingredients:
- ananas - 4 aramenti;
- u biancu - 3 pc.;
- ovu di uovo - 1 parte;
- acqua - 200 ml;
- nocci - 50 g;
Preparazione
Furmà l'ova intrecciate, selezziunate l'urdinaria dumandata di prutezioni è a griglia, anu in un blender a longu cù ananas, acqua è frutti. Tutte e ricette di prutezione pruflicì per a perdita di pesce pudete cambià à u vostru discrettu, secondu i vostri gustu è a dispunibilità di ingredienti in a fria.
Accolta di cocktails
In cunclusioni, un pocu nantu à cumu per adobicà a prutezione di prutezzione.
- U primu, i cólici sò drunk lentamente, saturatu è guddienti.
- Siconda, i cocktails ùn sustituisci micca e manciari, ma ponu reducià u nùmeru di pranziarii da 5 à 3, se vi vìvi un cólicu per u colazione è un pranzu di mezzanariu, per esempiu.
- U terzu, u megliu tempu per piglià un cocktail hè a matina è u tempu dopu a furmazione (a meza ora dopu a fine di i classi).