Dopu à u nascita di un ziteddu, parechji donne sò solu per fà turnà in forma. Se certe règule hà osservatu, ùn hè micca difficiule è ùn anu micca a pudè di l'amegione. Allora oghje avemu da parlà di gimnastica postu a nàscita di Cindy Crawford e cunzidira parechji eserciti.
Gimnastica dopu à pene per a perdita di pisu
A "nova dimensione" hè un prugramma rivoluzionariu sviluppatu da u famosu mudellu di Cindy Crawford. A so tecnica vi permette di rilaccià prestu, facilmente è più veloce dopu à u nàscita è fate una figura maravigliosa.
Eserciti sò dirigiti à rinfurzà i gruppi principali di i musculi - armi, pedi, ritornu, abdomen. Partendu cù solu 10 minuti di ghjornu, avete da pocu tempu d'aprenu di furmazione. Questu avete aiutu per pèrdre pisu è pull up silhouette. Rittaurà a figura dopu a pene è una tareta altamente difficultu è delicatu, perchè l'eseriti sò da esse cusì cumu è seguru com'è possibili.
Hè assai impurtante di mette u dumiculu di a carica, per quessa micca affettatu a pussibilità di ameglie u zitellu. Questu prugrammu vi permette di abituà u corpu per esercitarete, chì reduce u risicu di perditu u lattu à u minimu. À u cuntrariu, l'esercitu moderatu in cunglittura cù l'exercitu outdoor faciulisci a circulazione di u sangue è u metabolismu.
Eterziose per rinforà una forma
A maiò parte di eseriti sò realizati menti, pianosa, ùn deve micca esse mudellu suttu. Questu permette di cuntrullà u gradu di stress è prevene i feriti.
- Posizione di iniziale: ghjornu nantu à a so back, i peri chjusti à i ghjinochje, mani longu u zuccu. À l'exhalazione, sullivanu a pelvis per avè una linea recta. Inspiration per descender. Repetite 10-12 volta. Questu esercitu furtificeghja i buttiglii, i musculi di a stampa è a spina lumbar.
- Posizione di prossimu: ghjornu nantu à a so back, i peri chjapputu nantu à i ghjinochje, i ghjinochji, i petti nantu à u pavone. Mani, lungo, tronco, palme, suolo Lentamente subitenate una perna, lampèndusi in u ghjinochju, facendu u toe nantu à sè stessu. Repetite u muvimentu di u pede 10-12 volta, sminite a soe à a so pusizioni di partenza, ripetite l'altru pede. Questu esercitu face una carica annantu à a lumbar spine, musculus bèite, stendi a spalle di a coscia.
- Pianu di prossimu: assicurati, peri chjappini in fronte di voi ("lotus pose"). Pusete e to mani in u so stomacu, vicinu à u meliculu. Piglia una alte riffrena. Hè necessariu chì l'aria intrata in i parti più rimoti di i purmuna, piacè fate chì vo rispundarà u vostru spalle. Cù l'eseguzione curretta di l'esercitu, avete sentutu chì e mani facendu cambiate a so pusizioni, appena split in i bandei. Fate 3 such breaths. Dopu à questu, movendu i palme à i costigliate è facenu 3 inalimentu lupu in u centru di l'abdomen. Avete bisogna chì u costigliate si sviluppa quandu l'aria ciene u lungiu. L'ultima tappa di l'esercitu - mani per poserà liberamente nantu à i so ghjinochje, a cuda ti pigliò un tichu. Per inalà a parti suprema di i purmoni - vi cuntene chì u casu s'arrivela. Dopu u fini di l'esercitu, tutta u complexu deve esse ripetitu 3 volte. Questu sercitu hè assai faciule è porta pocu di tempu. Intantu, l'effettu terapicu di a so stunning. I musculi di a stampa è u ritornu sò rinforzati, u sangue hè arricchiu cù l'ossigenu. A ciuciera di circulu sanguinu, i fenomeni stagnanti in u corpu sò eliminati.
- Posizione di prossimu: nantu à i quattru ardenti, pinnuli nantu à u pavone, i ghjinochje à pocu à pocu. A volta hè diretta. Nantu à l'inalazione, pianu lentamente quant'è pussibule per dàchanu a volta in u so spinu infernu, susciteghja a testa è poce torna. In un'annatulazione per circundà una volta, cum'è s'ellu ci spieghenu l'aire da i purmuna, u mumentu per presciùnnu una barba à u pettu. Repetite l'esercitu 3-5 è volte. Aiutà à migliurà a circulazioni di sangue, oxygenate u sangue, rinfurzò i musculi di a stampa, i braccia è tornu.
Queste eserciziu sò i meglii opzioni di gimnastica dopu à dà nascita à l'abdomen. Hè necessariu per esse rializate chì i carichi estressi à e donni giovani sò contraindicati, cusì static, esercitivi lenti, presruvinuti da u yoga vi permettenu à vultà à a forma a manera rapida è cunfortione cum'è possibili.