Forsi u tipu più rinumatu è cunnisciutu di crescenu hè indurisce cù l'acqua fredda. Ùn hè micca sicretu chì un forze ùn si prisentanu l'immunità di furmazione: se ellu hà devene esse movilizà i so putenzi, puderia fà più megliu cù l'epidemie.
Utilizazione di endurance
In fattu, a crescenza è a salute sò inseparabbili ligati, perchè dichjarru prucessu pò micca solu per rinforzà e difesi di u corpu, ma ancu per parechje altre effetti benifichi.
Per esempiu, e persone chì si sò endutiati, quasi mai spicciate malatizza durante l'aclimatisazioni o cambiant clima, l'indicatori di u so corpu sò generalmente stabile. Se tenete prublemi cù a capacità di travagliu - pruvate à cresce, pruteghja perfetta à a cuncentrazione in tuttu.
Hè soru, u timperamentu influenza ancu u sistema nervoso è l'esfera emutivu di a vita. L'omu ùn solu sia più tranquillu, tolerante, restituitu è piacevule in a cumunicazione, ma ancu com'è un ingiru, principia à avè percive l'informazioni in una manera equilibrada, senza sensu emisciu. Inoltre, i prucessi sò dinamizanti è cuntribuiscenu à un modu calmatu è intrattenenti.
Principi di enduiscu
Sì avè principiatu immediatamente a pratica senza avè cunnisciutu da i fundamenti di enduisze, pudete micca dalli u vostru corpu. Prima di inizià i prucessi, vi scurdate e seguenti reguli:
- Aumente a intensità gradualmente, è ùn principià micca immediatamenti da l'acqua fridda;
- A prucedura per enduiscu ùn hè micca una unica operazione; unu hà da trattà cun questu stabile diversi volte à settimana;
- cunsece u vostru propriu caratteristiche, ùn passanu per forza;
- Ùn aduprate micca una, ma diversi modi di enduiscu per u megliu risultatu;
- ùn pratica micca in e cundizzioni: i pridicamenti, i disturbi mentali, a frebba, traumatisme severu, fallimentu circulatoriu, crisi ipertintitrali, attaccamentu à l'asma, còlicii, quessi ardenti, avvilinatu alimentariu.
Sì u seguitate puru sti cunsiglii, enduiscu cù l'acqua fredda ùn fate micca dannighjate è ùn pruvucarà micca un friddu.
Mètichi di crescenu
U stessu metudu di crescenu suggerisce chì duverà 2-3 prucedure à a semaine - dousing, wiping o spiagge di pedi. Tuttu chistu pò esse fattu in casa tuttu l'annu. Fighjà quelli sistemi di endurecer più:
- Wiping . Aghjunghje una terrasse in a temperatura di l'acqua di u corpu, spiegà fora è secenziale anche u corpu entero, è poi fretu u corpu cù una toalla seca. Una volta in 3 ghjorni, rinfriscate a temperatura di l'acqua da 1-2 ° C, reachu 2-3 ° C in 2-3 mesi. Furtificà l'effettu di u wiping in una stanza ventilata o cù una finestra aperta.
- Tempering the feet . Duranti l'annu, prima di andà in lu lettu, i pidali sò lavati cù l'acqua, da 28-25 ° C, una settimana annantu reduciu a freccia per un diploma, per arrivà à u fini di l'annu à 15-14 ° C. Dopu à u prucedimentu, deveru bisogna u pede da una tavola.
- Pouring water . Stu metudu ùn hè micca per i principianti, è hè necessariu di cumincià à solu dopu à parechji mesi di frégate. Accuminciassi cù l'acqua à a temperatura di l'ambienti è alcuni 12 ° C, cunsigliu
A tampiratura hè 1-2 ° C per misi. Dopu à u prucedimentu, avete aduprà u corpu cù una spugna o fate l'autoreità. - Friggiura cold . Hè fattu di manera sìmula, a tampiratura per un annu disminuisce da 36-34 à 16-14 ° С.
- Contraste ducea . Ideale wara esercitu fisicu. Aumente a diferenza di temperatura gradualmenti, una volta un mesi: 36 è 32 ° C, da 37 è 30 ° C, da 38 è 27 ° C è cusì. Hè necessariu di alcuni una diferenza di 15-20 ° C.
Tali mètudi di endureze sò adattati per i principianti, professorii, i zitelli è adulti. I cundizioni principali sunnu gradualness è regularità.