Alas, hè assai difficiuve di ritruvà u tempu per rinfurzà i musculi di u corpu tutale, inoltri, per truvà regularmente. I travagliu, casa, famigghia, è se sè ancu dumandà u minimu praticatu ... Pudete scrive viaghji nantu à i beneficii di l'esercitiu per a salute, ma u passu decisivu hà sempre averia tù o avete trovu l'oppurtunità di participà à sè stessu o micca. Allora tutti i paroli sìanu superfluous.
Quandu ci hè prublema di prublemi, u paci hè ricivutu certi exerciti per rinfurzà a spine è "accusatu" di l'ipodinamia. A quale ogni persona muderna hà da responde chì hè nantu à i so pedi tuttu u ghjornu: finu à l'altru vene, mentre chì si stalla, in l'urica ghjusta, arrivarà cù trasportu pùblicu per u travagliu, mentre fughja da manghjate è u ritornu ... All the while in a so fughja è in correre, ma hè micca Ci hè u stessu movimentu utili.
Pruvemu da spiegà ciò chì succevi à a spine durante u ghjornu è cumparisce cumu si deve sviluppà duverà, utilizandu eserciti chì sustene a spine.
Life back
A fine di u ghjornu hà travagliatu, a nostra spine hè aggratu per 1 - 2 cm. Da a tensa constante (prolongate standing and sitting), u cuntratu di vrrbula, è ùn l'unclench. Un ritornu sano hè di trè ribuli, chì hè, cervical, thoracic and lumbar. A nostra volta cunsistenti di 24 vertebra è discu, chì sò cuscinate trà elli. Questi discu sò imbottigliati se permettenu à e vértebri vicinu.
Quandu ci hè una malatìa in una di e regioni vertebrali, a carica nantu à l'altri dui addirià, è, per consensus, si sulitanu. E a funzione di liggi è musculi hè di mantene a cerva di volta stabile. Sì a spallezza ùn mannara micca, è ùn pensate micca cumu per rinfurzà i musculi di a spina, l'atrofia, è a spina hè malatu di sopra à a carica.
Enricu
E exercici fisichi per rinfurzà a spine sò cumposti da u putere è u aerobbu , cum'è l'esercitazioni di stinzamentu. Inoltre, l'ultimu puntu hè più impurtante, postu chì ghjè l'estensione chì impedisce u cilestu illatu di i discorsi intervertebriali.
Eserciti
U nostru cumpunimentu di esercizii per rinfurzà a spine servirà ancu com'è una rinfrescante parfrittu per u sistema nervudu dopu un ghjornu persu.
- Fighjemu in u calcariu nantu à i tacchi, piglià un soprente - crià e nostre mani, mentre allungava i musculus intercustali, è echjite e mani.
- IP - in tuttu quatru, cù calzini quì si riposu in u pianu, spinghendu e nostre mani è i petti nantu à u pavimentu à u pose di u cane "musculu". Dumbèmula, è dopu, circundendu a nostra volta, torna à diritti mani. Oghje u pezzu, aspitammu davanti. Esaminemu è tornanu à u cane, "musculu". Trascendentale da una position à l'altru.
- Bajate a pelvis nantu à u pavone, i persi media ghjucati davanti à noi, e mani estinnate nantu à a testa. À l'exhalazione, agghicato à i nostri pedi, spinghje a spine nantu à elli stessi, è u nostru pettu. À l'exhalazione, daveremu e so peri è bassu i nostri petti à i nostri pedi. Dopu rimanevvi à i so pedi, avemu torna torna curcati sottu a ispirazione è rilassate cù l'exhalazione. Struisce i peri completamente, fate nantu à a spina è affettu di i so pedi.
- Vultemu à a nostra parte, allughjendu i nostri bracce è l'exhaling à i nostri pedi. Portemu à transizione dinamica da una pusizioni à l'altru. Fate a pendenza, pigliemu per i pedi.
- Stremu i nostri bracciale, si pusemu stessi nantu à noi stessi nantu à i nostri pedi, straining our buttocks, pushing ourselves up. Scinnammu, cun un respiro induve si stinzanu è ripetiri l'attitudine di l'arcu ma cù l'ascensionu di a perna ghjusta. Dienghjamu a perna, pusemu u pede nantu à a manca left, nantu à l'exhalazione, facemu turnu. Turnate: ùn stende u nostru ghjornu, si falendu. Respira, ghjunti à i so pedi, aspraviu è pusonu a nostra manu nantu à elli, espansione è fà tuttu nantu à a seconda stima.
- Intricciannu e mani da u pianu, a pelvis hè elevata, è aghjustemu i nostri ghjinochje. Ci vole falà in terra. Pigliemu i brazzu per i pedi, nantu à inalazione pusendu a pelvis allora. Pusenu i palmi sottu à a cintura è vai cun i nostri passi davanti. Regresu cù i nostri pedi è a sullivazione in turnu. Allora susciteghji dui pedi à u stessu tempu.
- Facemu i nostri ghjinochje per stà e tocca à diritta, à a manca.
- Ci vulemu nantu à a spalle, back.
- Posaviate, peri corti attravirsatu à mezu half-losus, inhale, exhale.