U culore hè una zona biocuimica di u centru di gravità in u core. Muskulaturi profondati chì si trovani vicinu à a spina è assicurendu a so fiurazione sò chjamati muscoli. Questi inclusi u músculo abdominal oblicu, transversu, di rectu, cum'è i musculi gluteali è bianchi. Furmazione di i musculi di a cortezza, in a maiò parte di i casi, hè a furmazione di u muvimentu in u ventu transversu. A strada, hè quella chì guarda l'òrgani internu in u locu, fa la cintura più magica, stabilizzannu accussì u dipartimentu lumbaru. Cusì, durante a furmazione generale di i musculi, avemu bisognu di ricordu di i musculi individuali chì sò necessarii per ottene un corpu assicurante.
Cumu bastimentu à u cortex musculale?
Sè vo vulete avè una postura recta è una pressa cúbica, ùn deve micca limità in un entrenamentu per simana. Cumincianu u travagliu nantu à sè stessu mentre assittatu davanti à l'urdinatore. Ùn ponite u to pede nantu à a perna, pruvate a mantene a to back straight and not slouch. In quantu per esercizii nantu à i musculi di a cortezza, devanu esse longu, cù una crescente constantemente aduprata. In questu casu avemu un plus plus - a durabilità di l'organizmu hè furmatu.
Per u megliu risultatu ùn pruvate micca di centru nantu à u numeru di repetizione, è agisce finu à a fatigue muscular completa. Quandu l'esportisti dìcenu: "struisce tutte e zuccheri di voi stessu".
Muvimentu abdominal transversale
In u fronte di a cavità abdominal sò quattru gruppi di musculi. Hè u transversale-abdominal locu più vicinu à u restu à l'organi internu. In questu questu, stu musculu rimettivu quandu si svolgi in parte di l'abdomen. Cù a contruzione di u mutuu transversu, i cuntrattu internu di l'organi, chì cuntribuiscenu à a liberazione di i pulmoni trà l'aria, chì affetta a prucessu di respirazione normale. Ogni sperimentale per l'area abdominal abbanale puderà rinfurzà i musculi addominali transversale.
Per esempiu, l'exercici "ponte". Fate nantu à a spalle, fendite i vostri pierre è pusere nantu à a larghezza di e so spalle, mani o nantu à a testa, o mette à u vostru corpu. Pruvate a righjistà a pelvis as high as possible, ma micca rampa a bassa vultata. Ogni annu, pruvate d'aghjustà u tempu di tinuta di u casu à u cima.
Musculoskeletal
Stu musculu hè furmatu in a maiuranza per mezu di esercizii per a cima di una volta. U musculaghju subalternu hè u più inattivu, per quessa ci hè bisognu esercitivu speciale per u so sviluppu. U crescente di musculu hè rializatu da travagliu dinamicu cù l'usu di blocchi.
Muscular Adductor Aulentum
Stu musculu s'assumiglia un triangulu flat in forma è si trova supra a superficia anteromediale di a coscia. Hè assai più faciule per pompà u musculum d'aductoru chì, per esempiu, una subacute:
- Eghjugianu eccezziunale in i so cunfusioni è di criatura. A strada, hè questu questu staziu chì rinforza a superficia di a còscia è impedisce future injuries durante l'aumentu di cundizzioni.
- Unu di l'eserzii più cumuni sò i peri. Per questu, mettite nantu à a vostra banda, stende e so peri. A perna ghjunta di quì sopra, pusendu davanti à u ghjinochju di a bassa, sock
chì devi esse diretta à voi. Lentamente subitenate è bassa a perna, senza mette in terra. Inutili, reducià l'effettu di l'esercitu. - Per fà esse exercitu, avete bisognu di una santezza forte. Questu in u postu à u partitu, pusendu u pede in leia nantu à a sedia, sottu u pede sottu. Ughjetti sò deve esse diretti à voi. In u primu cuntestu, pianu lentamente apuia a bassa per a sede di a catedra; nantu à u segundo cuntu - fate pocu lentamente. In questu modu, calate è sullivate i so pedi finu à i musculi sentenu una sensibilita ardenti. Stu stissu ejercitamentu deve esse ripetuttu è duvutu annantu à l'altru cantu.