Purtate pisu senza u muvimentu hè assai difficiule. È l'attività fisica più efficace per pèrdite pisu hè furmazione cù un instructore in u gimnulu. Ma si ùn avete micca a sorte di avè un furasteru, è chì ghjè prublemi micca solu di pesu eccessivu, ma quantu per eserci u pesu in u ginè, pudemu avà un sette in prestu realizatu.
Eserciti
- Camminare u simulte elliptiche - 5 minuti. Sceglite un ritmu mediu è pocu tempu cù una veloce di 80 - 100 passi per minuti. A fatigue in i musculi ùn deve esse lampatu pocu.
- U gimeneu aiuta per pèrdre pisu, ma ùn si scurdanu di i musculi sfracciati da u furmà di forza. Dopu ogni ghjornu per un minutu, realizanu esercitazioni di stinzamentu per i musculi chì sò sottu carchi. Questu rinnuveverà a larga di i musculi. Fasce a perna in u ghjinochju, cun e mani, presse u paleu à i buttiglii è stendi a superficia di fronte di a cella.
- Torci - 60 siconde. Fighjemu a torta di a stampa annantu à u bancu, riparazione di i petti nantu à i rotuli. E mani darrere di a testa, fate circa 20 repitizioni à a sensazione di creme i musculi in funzione.
- Stretch the muscles - stretch our arms up, stretch the rectus abdominis muscle.
- Caminava per a treadmill - 5 minuti. Sceglite un passu bassu o mediu à una veloce di 4 à 6 km / h.
- Arrassamu in un pulmone, avemu pulsatu un talone vicinu à un pianu, ripiglià i muscoli di viteddu.
- Questi li pierri in u simulatore hè un esercitu nantu à e nucali. Cumu realizammi un tempo mediou di 60 seconde. Oghje i peri à i costi, portanu i musculi per una fatigue grandi.
- Arrassamu nantu à una punta di media punta, a seconda hè capita per u ghjinochju è tiranta à noi.
- Repetite 5 minuti in u simuladore eliptichi.
- A tracciò di u pezzu verticali à u pettu hè un esercitu nantu à i musculi di u spinu. Scudemu 1 minutu à fatigue severa.
- Scudamu i nostri storti, fà cuddà à e mani nostri.
- Un scicurore hè a megliu manera di perdiri pisu rapidamenti in u gimnastu . Ùn ci hè micca una ghjustizia.
- Impressione cù i vostri pezzi - fà 1 minutu prima di fatica fatica.
- Arrassamu in una lunghizza longa, cù sustegnu à a per di u ghjornu, stendi a superficia di fronte di a musa è i muscululi gluteali.
- Entruvete ellitticu - 5 minuti.
- Extensión di e mani in u blocu superiore - cumporta à a fatigue severa 1 minuti.
- Ci putemu nostru mani darrere i nostri capi è pressu à u codice cun un sbracu.
- Treadmill - 5 minuti.