Adupratu per esse chì un còtice di prutezione per u crescitu muscular hè in mente appiecanti solu à a mezza forte di l'umanità. In ogni modu, in u nostru tiempu nimu li sarà surprised by a chjera chì chjese such nutrition sportiu. Li musculi belluschi invece di grassu ùn impediscenu à nimu! Inoltre, certi ziteddi avianu prublemi à u pesu di u pesu, per puderebbenu a massa musulmana, più di grassu in l'area problematique, hè ancu desideratu chjamatu l'alimentazione di u sport com'è un cóctelu di prutezione.
Cumu faci u travagliu di coctelera di prutezzione?
Ci hè dui tipi di cocktails di prutezioni - veloci è lentu. Ogni annu avemu i so punti di forza:
- Proteini di lozii sò una "rapidamente" di a proteina. Hè stata chjamata dinò per a so capacità per esse facilmente assuluta da u corpu umanu. Pigliate una mutada di protezzione cum'è prima è dopu l'assicuranza, ancu in a matina è in u ghjornu. A prutezione veloce, à u turnu, hè divisa in l'isulamentu è l'articulu. A diffirenza tra iddi è ca l'isolamentu cunsistenti di pura proteina, è in u genaru ci sò carbohydrate.
- I proteini di casu sò una prutetta lenta. Questa sustanza hè digerida prestu, perchè quandu entra in u stomacu, hè cunvertisce in una massa gel-like. Hè ricumandatu per piglià in quelli periodi quandu avete a stariate parechje senza l'alimentariu o nanzu à andà in lu lettu.
Sapendu chì u cóctelu di prufeta hè dà voi, pudete aduprà cù correttu. Avà l'esperti accunsenu nantu à l'opinione chì u geyner hè una cosa dubbisa, è micca ogni omu pò esse accumulate di accolta di preso di grassa à a so ricolla ancu à una intensa carica. A causa di u fattu chì u corpu di a donna hè dispostu differente è ancu più difficiuli di liberà da u tessulu adipatu, i zitelli ùn sò micca cunsigliati per l'utilizazione di i viticultori.
Cumu aduprà un cocktail di prutezzione?
Avà chì sapete esattamente ciò chì un cocktail di prufissione hè d'utilità, pudete ancu cumprenderà e regule di a so riceve.
Per cumincià cù un pocu di matematica. Cunsigliarii anu calculatu chì una persona chì ùn ùn hà micca participatu in sportiu precisa 1.5 grammi di proteina per kilogramma di pesu per ghjornu, è quelli chì facenu sportu, è ancu più - 2-2.5 g per kilogram. Cusì, una zitella chì pesanu 50 kg, ùn participanu micca in sportiu, si cunsumanu 50x1.5 di ghjornu = 75 grammi di prutezione, è a stessa nanna chì visita u ghjinugliu - 50 * 2 = 100 grammi di una proteina à ghjornu.
Per calculà, sè manghjate a norma o micca, hè assai simplice. Per ogni 100 grammi di carne, circa 20 grammi di prutezione hè necessariu, chì significa chì ancu s'ellu hè una mannara di carne attiva, hè improbabile di manghjà più di 50-60 grammi di prutezione. L'ammontu furtificatu hè vucale di sustituisce cù un cocktail di prutezione. Ùn vi scurdate micca chì, se cresce a quantità di a proteina in i vostri nutizie, avete bisognu di reduce a vostra intake di grassu è carbuidrati, altri s'arribarà u pesu per l'excrementu di calori in a dieta.
Quandu ci hè necessariu di bevi un cocktail di prutezza?
Sicondu i vostri golotti finali, a risposta à a quistione di quandu di manghjà
Pigliate e caratteristiche di u corpu. Hè cresce chì più di 40 grammi di prutetta per a manghjà ùn hè micca assicurata, è verificate chì e raghji di u vostru cocktail ùn anu più d'esse di a dosa. Hè ideale per piglià un cocktail in porghje 4-5 corsi per ghjornu.
Ricurdativi chì un saccu di a proteziunissima hè una cosa seria è avete bisognu di u vostru uttestista o duttore di sportu prima di piglià. In una cunversione, assicuratevi cita tutte e vostre malatii crònii - pudete avè contrunazioni à piglià questi prudutti.