Principi chì sò solu scopre una nutritioni sportivi , necessariamente face a quistione di cumu cultivà cum'è a prufume. In questu articulu avemu a cunzidira i raccordji di i specialisti in questu quì.
Cume a razza proteina?
In regula, nantu à u pacchettu di qualunque nutrimentu sportiu, ci hè una struzzione, in u quale hè dettaurita, quantu es bisogna à pena di piglià stu rimediale. Certe volte, per esempiu, quandu u testu ùn hè micca traduzzione in Russu, o l'unità di mette ci anu spessu per noi, pò esse difficili di cumprà. Fortunatamente, ci sò regule generale per tutte e prute.
In quantu a prupurzioni, cunsultate u vostru preparatori o nutizie sportu specialista. Di genere, hè quì 30 grammi di pollu (una cullina di rive) à a recepzione.
In quali proporzioni hè a pruduzzioni produtata?
Comu sapete, ùn ci hè micca un limite strettu di quantu lìquidu deveru esse - hè impurtante de cunsiderà solu a quantità di pezu.
Pigliate una cuttuna standard di puzzu, è diluce cù a quantità di liquid chì vulete. Di genere, pigliate da 250 a 500 g di liquidu. Pruvate di sceglie a dosa chì vi farà piace à pruvà.
Chì hè megliu per razza di prutezzione?
Comu regula, a proteina hè dilujata cù u lattu lattice (1.5 - 2.5%). Questa hè una scelta bona, perchè in u latti ci hè una proteina naturali, calcium è assai cumpunenti utili.
Se u latte ùn hè micca dispunibili, diluvia a proteina in acqua chjaru. À a listessa proporzione, u gustu di a mischju pò esse sfarenti, postu chì u latti pruduce u gustu di u pruduttu più satuatu.
Qualchi fluidu chì sceglite, i sacchetti di a proteini sò megliu direttamente in un mezcladoru, shaker o blender. Questu hè cumu puderà alcunisce u massimu di u puzzicatu cù u liquidu, chì faciule u più fàciule chì u corpu assume a bè.