Proteins, ardutti è anch'elli sò ardutti! Questu hè u compenze principali di a vostra dieta, se vulete acquistà massa musulmana. Hè assai probabili, sapete chì o prutezione sò un tipu di materiale di e custruzione per i musculi, è senza elli un culturista ùn pò fà senza. A necessità d'un adultu ordinariu in prutini hè di circa 0.75-1g per kg di pisu di u ghjornu. Per l'atleti o di e persone chì anu attivamente participatu in l'esercitu, a crescita di a prutezzione aumenta à circa 2-2.5 g per chilò di pesu di corpu per ghjornu.
Eppo suppose tu pezza 60 kg, perchè avete bisognu di circa 120 grammi di una proteina à ghjornu. In 100 g di vacca cuntene circa 18 g di a sustancia desitjada. Sò pudete manciassi durante u ghjornu stessu di 1 kg di carne è altri prudutti chì dùnanu l'uquartamentu di carbuidrati? Fasciculamente, forsi, avè trattatu, quì solu u stomacu stinnitu è una cintura finta - cuncetti incompatibuli. Hè per quessa chì i sperimenti anu sviluppatu una nutrimentu sportificatu per u crescita di musculus, chì, in cunmburazione cù a furmazione, vi permettenu à ghjunghje rapidamente u risultatu dumandatu
Cumu fà nutrimentu sportiu?
U culleicu di a Proteina (di a prutezione) si deve esse inbormetu immediatament after training or within una ora dopu. Questu hè u mumentu stessu chì e riservi di aminòciddi impurtanti sò stati aghjustati, è u corpu necessite a forza di ricuperà è a pussibilità di creazione più numerosa. A ricadenza di nutrimentu sportiu pò ancu esse fattu di a matina, prima è duranti l'u mari. Un altru momentu adattatu hè tardu à a notte per esse seguru chì ùn vi mancanu u vostru corpu à più di ciò chì avete bisognu di u sensu di nutrizi.
Impurtante: nutrimentu per u pesu ùn hè micca a principal fonte di prutezione, ma solu una addestra à un ingaghjamentu di l'alimentariu, perchè ùn abbandunate micca a dieta raziunale correcta.
Nutritioni sportivi per i principianti
Ùn hè ghjallacciatu per fà u vastu bastone bè cù mudelli di fitness in i marcati. Se tu sente a publicità, puderebbe pensà chì cumprà un munzuniu di powders maghle è ampoules pò micca diventà un miss bikini per una simana senza fughje di u lettu.
Prima, cullate l'infurmazione nantu à i diversi prudutori, ùn puderebbe cumprà a nutrimentu sportale per a massa muscula, chì hè vindutu in u vostru fitness club. Hè pussibule esse hè un cuntrattu cù u distributore è a gestione, perchè ùn pudere micca contà un cunsigliu uriginale. Chì sport nutrition hè megliu chì puderete dì à i fori specializzati, gruppi in rete suciale, etc. Eppuru, ci sò a maiò parte di i persone chì si sianu disinteressi à acquistà, chì anu opinioni objettivi.
In più di tutti i cunfisati di prutezioni di u pruteziu, pudete aghjunghje à a vostra dieta creatina, carnitina, glutamina, arginina e àutri complexi chì ponu migliurà a vostra splutazioni. Ricercià una lezioni di a quimera, in parte per quessa. Ma avete bisognu di aghjunghje tutte sse à a vostra dieta gradualmentamente, studienti diliziosamente e caratteristiche di u pruduttu è pensendu pinzendu quant'è chì avete bisognu.
Nutritioni sportivi: prestazioni
L'usu di nutrimentu sportiu hè abbastante ovviu, u vostru corpu riceviu tutti l'elementi necessari per u sviluppu è a ricuperazione dopu un furmazione intensiu in pocu tempu. Quandu u vostru schedariu ùn hè micca un mudellu standard di travagliu plus una casa, è u cunsumu d'energia hà diventatu considerablementi, senza adittivi particulari, hè assai difficiuli di fà. È avete bisognu à esse sempre da energia, di vera è in un bon di l'umore, perchè in più di u gimanu, avete altre aspetti di a vita per quale necessitevi forza.
Dunque, senza fanatismu, principia à dà u corpu una fonte addoppinenti di prutezione è altre cumpunenti, è puderete vede chì u vostru corpu hà iniziatu à cambià d'ammaestezzione, è andate sempri più u so amicu fattu di una bella figura sportiva.