L'organettu ùn preoccupa micca ciò chì fai, rilutisce à tuttu ciò chì passa cù un cambiamentu in u polzu - cusì, secondu a freccia di u corpu in u corpu, i prucessi diffirenziati sò iniziati, cum'è quella ardesia .
Pulse per u catturante grassu - questu hè chì distingui ghjugna di curriri per a perdita di pisu, aerobics da u furmazioni à u grassu brume. Hè dipende à u pulitu chì avete da ottene durante u furmazione. Cusì, ùn hè micca bramosu per sapè di u vostru pulse durante un periudu di attività aumentata - hè assai pussibuli chì l'attività "aumentada" hè cunsideratu da u corpu com "faciule" è ùn porta micca i cambiamenti cardinale.
Cumu calculà u pulsu per u grassu in grassi?
Ci hè un modu simplice di calculà ciò chì u pulse duverà esse entrenatu. Per fà questu, determinate a freccia orali massima - MUF:
- 220-età = MUF.
Esempiu: voi 28 anni, da:
- 220-28 = 192.
Eccu, u vostru limite di a freccia di u core durante u furmazione sò da esse 192 beati per minuti, più hè un periculu per u core.
Chì ci vole u pulse during training?
In ogni casu ùn si puderemu avè a cunferma chì 192 beati per minu hè a norma per tutti i 30 minuti di classi. Infatti, ci hè un tipu "classificazione" chì aiuta à ellu u pulitatu bellu cumu cun l'expectativa di a furmazione:
- a zona di warm-up hè una pezzu faciule, chì deve esse 50-60% di u MUF;
- a zona di attività hè a zona ideale per u grassu di grassu, hè 60-70% di u MUF;
- Zona aerobica - sviluppa durabilità cardiaque, 70-80% di MCH;
- a zona di resistenza hè di 80-90% di a MUF, questu hè un indicatore di a relazione trà u pulsu è di a respirazione, per quessa, a causa di a freccia respiratorja massima, u pulse aumenta e si sviluppa u sistema respiratorju;
- a zona vermella - 90-95% di a MUF, hè periculosa per a salute, per quessa hè permissibili solu in intervalli di pocu tempu.
Una attitudncia consciente versu u pulsu ùn solu ùn aumentà a produtividade di i vostri furmazioni, ma ancu mantene a vostra salute.