Parechje donne facenu un grande errore quandu formate solu i peri è a stampa, perchè e mani sò ancu una parte impurtante di u corpu, chì prestu prestu à primu. Spessu, i musculi perde u so tonu, è a pelle saggers, chì face, per dà un pocu, pocu attrattu. Per quessa, avete bisognu di sapè per pompà i triceps in casa senza aiutu di l'aiutu è di l'equipaggiu. Hè u flussu di stu musculu in u pòpulu chjamatu "effettu mariposa". S'ellu ci hè un prublema, ùn ne paste micca, perchè parechje intrattenimentu intensificatu è risultati seranu visibili à u vistu.
Per capiscerà cumu si puderà pompià u triceps, vale da dì à u numeru di repetizione. Se vulete ridivà di l'excrementu grassu, rinfriscà è ponza in manu, sò cunsigliate per fà un minimu di 20 rivoluzzioni in parechni approcqui. In iniziale, fate almenu quantu pussibule, in a prima assai si tratta i principianti in u sport. In quantu u pesu utilizatu, deve esse primu ghjallu chjucu, per esempiu, se tratta di pescuvaghi, cumincianu cù 0.5 chilò.
Cumu si prumove a pump the triceps?
Push-ups sò include in a lista di e più sèmplice è accessibule per tutti l'esercizii di persona. Pudete fà fà quasi nudda è tempu. Ci hè parechji tipi di push-ups.
- L'opzione classica . Piglia a sperienza di ghjornu, mani nantu à l'larghezza di i spalle. Per crescita a carica, pudete posà e so mani più largu o reste nantu à un pesante. Falare, per doblegà i vostri coddi, finu à quì hè u tempu u corpu ùn serà micca parallella à u pianu. À u fondu, stà per un tempu è poi alluntta. Se hè difficiuli di fà tali push-ups, pudete simplificà l'esercitu da a ghjornu.
- Push-ups da u muru . Avvicinà u muru à una distanza di micca di più di 50 cm. Posa i mani contru u muru, perchè chì a distanza trà i palme si corresponde à a larghezza di e spalle. Eppo, per doblegà i vostri coddi, perchè u to frontellu tocca u muru. Allora, annuià i vostri braccia, volte à a pusizione di partenza.
Cumu puderà manghjà pane?
Dumbbells sò a più accessìbile per ogni equipaggiu sportiu. Ancu s'ellu ùn sò micca, ponu sustituiscevi senza bagnu cù buttigli d'acqua o di sabbia. Ci sò parechji esercizii diffirenti chì ponenu purtà à questi musculi.
- Extension of hands darrere u capu . L'Esercitu hè creatu da esse aduprate da una pusizione chì si senti è dipostu. Per piglià a cundenza chjamata, assicuratevi chì a spalle è flat. In manu, pigliate un pesu è dàchanu à i coddi à l'angulu right. Aghjustate e to mani, u pesante sò sottu à a testa. Aghjustassi i patevi e pesce.
- Extension of arms in the slope . Unu di l'eserzii più populari per pompà u triceps in casa, pudete fà esse tutt'ora, affissante, ma hè megliu utilizà un enfasi, per esempiu, una sedia. Stand in front of the chair per chì u sustegnu hè nantu à u dirittu right or left. Intricate per chì u corpu hè parallelu à u pianu. Cù una mano, restu nantu à una sedia, è in l'altru pigliate una manu di manu. Rindite u brappu in u corpu è daveru per chì un angulu right hè formatu in u coddu, è poi cunsigliu u vrazzu. Fate tuttu in lentu. Allora fate u liste in l'altra banda.
Cume a pompa un triceps di una chica cù una barbellata?
Ùn parechji avianu un baru in casa, ma se vulete, pudete cambià cù pescuvaghi.
Banca di stampa francese . Pettine nantu à u pianu o nantu à u bagnu (a testa sarà ghjustu), pigliate a barazione è cusì chì i braccia sò nantu à a larghezza di i spalle. Arrepià nantu à u pettu, perchè e braccia sò perpendiculari à u pianu. Cugliunsi ùn anu micca urganizà. In asprazione, fate i vostri braccia, per dalle di i minchischi. U puntu di fine - u collu toccu la cima di a testa. À l'exhalazione, tornanu à a pusizione di partenza. Hè impurtante di rializà i movimenti solu cù i destrini. Questu esercitamentu pò ancu esse fatte da parte è stante.
