Un corpu flexuali ùn hè micca solu belle, ma ancu incredibbilmente cool. Dopu avè pocu attente à u sviluppu di a flexibilità corpusicanti, pudete furnisce cun articuli muddi, aumentanu u flussu di sangue è migliurà a nutrimenti di u tessili cartilaginanti.
A parti più difficiuli di stu maravigghiusu travagliu hè di realizà un set di esercii per a sviluppà a fiducia di ogni ghjornu. Alas, u nostru corpu fermamente "s'avechjò" a so fluria, è solu un paru d'eserciti fossili per u sviluppu di flessibilità, è tutti i successi chì si sò stati cumprati anu spusatu in un locu.
Ma si sò disposti per assucià 10 minuti di ghjornu per un settore d'eseriti per sviluppà a flessibilità, avete da principià cù a spine - perchè u nostru assi hè rispunsevule per a piacè di a mobilità di u corpu.
Complech per u sviluppu di flessibilità
- Piacà nantu à i vostri stufa nantu à i vostri sturnelli, stende e vostre volta, ghjustu e to spalle. Mani in i lati à ghjunghjenu: in aspra, mani, mani.
- Stretch out the top of the head - inhale, in exhalation, rounding the back, "drain" u corpu tutale, u ventu à i ghjinochji. A l'inspirazione, cun una volta di ritornu, volte l'ascendante - cuntenenu i movimenti d'onda vulgari di a spina, anu aumentatu gradualmente l'amplitude di u muvimentu. À u muvimentu, aghju tuccatu i vostri mani darrì di i vostri drittu è daveru.
- Pettite e vostre mani darrere a volta è stà in u bacinu. Push the palms in u pavimentu, dirigite u chin à u to pettu, aspra - ghjunghjenu a pelvis up, exhale - ghjudicate nantu à i tacchi. Guardemu i nostri ochji è l'attinzioni nantu à i nostri genomi.
- Trascendu i vostri sturnelli, cù e mani in fronte à i vostri zicchini, strapate i so ghjornu di u pianu è stenderanu u pede di u to pede. Pusete i petti nantu à u paviu.
- Andate à tutti quattro, pull the swaps in i so tacchi, stende i vostri bagnu, avete u to pettu nantu à i vostri ghjinochji. Fate a vostra volta, vai à tutti quattru, smintevate i malati à u pianu è ghjate à u pianu. E li gammi si stende, i braccia di u pettu, nantu à l'ispirazioni torce a spine, doblegne da volta, in a so volta, turnanu à a pusata nantu à quattru ardenti è dete cullà a pelvis nantu à i tacchi, e mani stretchinu davanti. Fate stu saggiu assai volte.
- Trascendu nantu à u to stomacu, pusendu i vostri rerebbe nantu à u pavaghju davanti à voi, stendi a vostra corona. Stretch backwards, apre u so spalle à i costi. Tire di i bracce armate intornu ind'u restu nantu à elli, daveru nantu à a spalle. Baigne u to stomacu à u pianu.
- Aghjustate i vostri ghjughjoli in pedi, e mani fassi so fistini è ripiglianza. Mantendu sta pusizione, pruvate micca di taglià u to collu. Cù una exhalazione rilassate, fate a piuma pianu in u pianu, a frunti nantu à i bracciati. Arrìzzati novamenti, armi aperti à i lati. Con un exhalazione rilassate è fate a testa, nantu à e to mani. Clasp a manu in u lock, mette nantu à a spine di u to collu, nantu à l'ispirazione, cullà, i ghjambii aperti à i bandei. Relax.
- Intricciate i mani in contru à u pavimentu, bassa i vostri malati in i so tacchi, i vostri braccia sò stati versioni. Riturni annantu avemu in tutti i suttu, facemu i nostri ochji, avemu da curpondate, avemu firmatu nantu à u toe-toes, è andemu finu à u ghjocu posanu cun forza di vaghjimu - ponete nantu à i vostri fasgiani, u corpu hè intricatu à a mità, a pelvis hè u puntu supremu di u corpu. Lentanu in u spalle, lasciate e so pedi è i brazzi. Fallate à u pede, stendi, acchjude a mani cù passi picculi.
- Bassa a pelvis nantu à a chjappia, stendi e vostri zicchini davanti à voi, pigliate i calzini versu tè. Stretch your arms up, align your back, with an exhalation lean forward, grip your toes and stretch outwards. In una ispirazioni, cun una volta di ritornu, cullà.
- Pettite e mani darrere a spalle, i vostri ditte amichezza, i vostri patti chini in u so fugliale è scippanu a pelvis da u pianu - posanu a vostra ghjacula in faccia. In asprazione, rinvià u corpu - a pelvis, a volta è a testa formate una linea, cuntene à i diritti armate è i perte toscati, testa volte e tornu. Chin tira à u pettu, vai à i calcutti, traspendu pesu à e so peri - stende a superficia di i petti è i maghi. Riturnà à u semicirculari, cù una sera, piglià a pelvis attentamente nantu à u pavone, tira a coccyx, ripigliannu a bughjura. Sughjettu solu nantu à e vostre mani. Vaju finu à u paviu.
- U riposu in manu à u pianu à u nivellu di i malati, i so peri chjappi, i tiraggiammi. Pull your legs up, cut your feet, lentamente lippa i peri finu à u pianu. Cambiant a pusizioni di e catturati, tornerà torna d'elli à ti stessu, pull it up, pianu nantu à ellu stessu è bassa.
- Tear off the pelvis from the floor, tilt the body forward, exit in the semi-bridge. Cù una exhalazione, fretu à u pianu, mani facendu à i vostri ghjinochji, inturniatu à a spalle - ripetite parechji volte.
- Cross your legs - inhale è exhale.