Avà, quandu a fotografia s'hè addivintata una mania generale, l'eserciti di manu sò di particulari pertinenza. Probabilmente avè notatu più di quella quantità quandu puderanu spatulate a stampa, perchè mi pareanu troppu grande. A causa di u fattu chì i musculi ùn sò micca in bonu forma, a manu ùn si mantene micca forma, è, pressu à u corpu, ùn hè micca attente. Per solu questu prublema hè simplice: avete bisognu di principià a furmazione.
I megliu esercizii per i mani
Ùn hè micca sicretu chì u megliu è à u stessu tempu l' esercizii semprici per i mani sò l'esercizii in u bar. Ancu visti banali pudete migliurà a cundizione di i vostri muskoli, è se pudete sculacciate parechji volte, ancu da u pianice - cunzidire chì i vostri mani sò in bona forma!
In ogni modu, ùn ognunu ùn hà l'oppurtunità di studià. Certi sò vargogni di sèntirisi per esercitu nantu à a strada, è ùn ci hè nuddu locu per definisce a furia, l'altri ùn anu micca avutu pacienza per ottene risultati com'è u risultatu d'una formazione dolorosa.
E secondu, se decide, vi bastarà à fà un esercitivu - tirava da u pianu. Standing on a traflexione à l'altitudine di a testa, è cun cura, senza saltu, cù una mano sola, tira a to quattru à a barra horizontale, chì dobleganu i vostri minchi. Fai stu sforzu. Quantu volte chì puderete ghjornu un ghjornu. Pruvate aghjillo differenti - diretta, reversa è mistica. Stu exercitu basatu per e mani hè assai efficace è utili per i musculi.
E exerculose effettuali pè e mani
A maiò parte di l'esercitazioni di bodybuilding per i mani sò disignati per l'omi, cum'è e femine tendenu à pagà più attente à furmazione altre espansione. In ogni casu, parechji d'elli sò adattati per a fimmini, sopratuttu se sceglite quelli chì sò stati disegnati per u triceps (a spine di e mani). Hè sta zona chì cresce u più veloce è ùn sia micca attrattu.
Cusì, i esercizii di forza di forza per e mani:
- Cumincià cù u warm-up tradiziunale - ghiacciate a pulmunata 8 volte in ogni direzzione; da quì - u coddu, è dopu chì - a cullabura spalle. In u scopu, astèndulu e mani.
- A fine di u warm-up ùn deve esse finta. Stand nantu à i vostri puntelli, susciteghja i vostri brazza sopra a testa, è stendi tantu.
- Pòviu nantu à una sedia, ripigliate e mani in u sediu, è bassa i vostri nternu. Traspendu prestu è risate. Questu esercitamentu deve esse fattu bè è cun cura.
- Pigliate pesche , pusendu nantu à una sedia, presse u codo à u corpu. Aghjustassi i vostri braccia à i coddi è impiccati - movime è isciutu. Do 3 gruppi di 10 corsi.
- Pigliate un pesu in manu, pusendu nantu à una sedia, armate i vostri duveri da i pesche in a parti interna di a còscia vicinu à u ghjinochju nantu à u listessu parte. Curditu è frettu u codice. Do 3 gruppi di 10 volte, repite a struttura per l'altra banda.
- Pigliate in u cumplessu è l'esercitu per e mani cù a barra. Invece, anch'ellu à u spalle finale, i peri chjapu, u corpu ciuttu perpendiculare à e so maghja, u so back in a cintina, i brazzi libera fora - barbell, barra o corpu. Lentamente l \ 'ascùnziu à i pedi, chì dobleganu i minchies, è ancu più bracciale. Do 3 gruppi di 10 corsi.
- Stand in tutti quattru, da sta pusizione, rinvià u corpu da u colpu à i ghjinochje. Fate push-ups da i ghjinochje di i 3 avere 10 corsi.
- In fine, avete bisognu di stinniu per e mani: U bravu drittu fissure à u codu è ascultallu, hè stata tatuu da u codice versu a testa. Poi ridinate u to armate right, è pigliate à u latuanu in fronte di voi, pressu à u vostru corpu cù a manu. Repetite per a seconda manu.
Utilizà un cumune cusì regularmente, puderà fà facilmente a migliione di e vostre mani. Avà ti andonu cusì boni è fitu è ùn spara micca i vostri ritratti!