Parechje persone chì regularmente esercitanu, scurdate di l'impurtanza di esercizii per rinfurzà i musculi di a cintura. Ma l'esercitazioni sò utili per tutti, senza esvisione, è in particulari quiddi cù u travagliu sedentariu, u dulore in u spine, o in i litii di curretta in u passatu. In questu articulu truvavanu un gruppu di esercizii per a cintura, chì aiutavanu aiutà di sensazioni dulurizii, rinfurzà i musculi è fate a vostra volta un pocu più sanu.
Perchè avemu bisognu di esercizii per rinfurzà a falata?
Esercizziu prisentatu in u cumplessu hè ancu necessariu di rinfreserà i dolore esistenti, è per prevene i pussibbili chì sianu da u travagliu sedentariu. Hè vale avertisce chì u linu è a pressa abdominal sò i musculi di i partinariati è si devenu esse sempre furmatu in parallella pà ottene l'effettu.
Esercizii efficienu per a bassa vultata
Eincezii per i musculi lummi si devi sughjetti è cù gentilezza, senza aspirazione. U furmazione sempre duverà sempre upertu, pianu è senza movimenti brutta.
- Standing on all four, riaghanu u bravu drittu è a mane di u ghjornu è l'arragghiulanu cusì ch'elli sò paralleli à u pianu. Quit per 2 sondi, da quì retrocede à l'uriginali. Repetite 10 volte per ogni parte.
- Mentirà nantu à u to stomacu, riponde u vostru tufu in u muru, mani in u corpu. Aghjustassi i vostri spalle.
- Mentirà nantu à a spalle, pruvate nantu à u ponte gimnastica. À u primu, serà debilitatu espressu, ma questu hè normale. Prutizza regula, è l'effettu serà megliu.
- Pigliate l'enfasi cuminciatu, fà scrive normale. Piuttostu, megliu.
- Fate un sceccu senzatu nantu à a traversu.
Einzezziunalamenti à rinfurzà a cintura ùn vi piglià assai tempu, ma aiutavamu à diventà una persona più sana. Fate i vostri ritornu ogni ghjornu, o almenu 3 volte à settimana. Demu questu questu serà abbastanza per rinvià a spina à a salute è eliminate u dulore.
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