L'esercitazzioni isométricu permettenu ogni persona per sentu invincible Samson. In altri palori, sò sti movimenti, u cumplimentu di quali necessa da l'atleta a pussibulità urientali. Un such training hè, per esempiu, cresce i pesu irreal. Inoltre, per fà esse realizati ùn avete bisognu di registrà à u salone. Inoltre, sò adattati per quelli chì ùn ponu micca truvà u tempu per migliurà a so fisica.
Quale hè isometricu, esercitizziu stati?
Pruvvidennu a rinfurzà l'impussibile, pruvate d'eseguisce un muvimentu, in fine, l'eżerċitu ghjè da a dinamica in statica. In questu sforzu cun ughjettu, per esempiu, per traslassine u vitrughju o, strana cum'è pudendu sonà, u muru, ùn cubbi micca un gruppu di musculi, ma u corpu tutale in tuttu. U più interessante hè chì i practica di yoga cum'è l'esercitazioni è cumprendi l'ultimi in u so putente putenza à ioga .
Chì do exercises isométrici facenu?
Prima è primu postu, hè impurtante nutarici chì tali furmazioni anu un effetti pusitivi significativu nantu à i forziali di l'atleti. Inoltre, l'esercii aiutu à sviluppà tendini è incù incredibili forza. Per esempiu, ùn hè micca bisognu di fà passà - Iron Samson o Alexander Zass, sorprendu, è à spessu chientiante a so forza heroica. Esse fattu in u circinu, è u so numeru principali era suscitatu un cavallu nantu à a so back. Questu eserianu chì eserciti isométrici.
Ricevani per a implementazione
Prima di l'imbarcate à i travaglii duru, ùn ti scurdate di calà i vostri muskoli. Dopu avè fattu l'alloghju, particularmente pagà à i gruppi di musculus, chì sò stati previsti per a più carica.
Quandu principia l'esercitazzioni isométrici, hè impurtante di realizalli nantu à l'ispirazione. Ùn si scherzau tuttu. L'esse massimo ùn deve esse più di 3 sicondi è, nantu à l'esercitu stessu, hè cunsigliatu per attribuisce micca più di 6 seconde.
Se parlemu di a durazione di tuttu u sforzu, ùn hè micca solu di 10-20 minuti.
Esercitu isométrico complexu per u spinu
- Legno spalle è spadne apart. Cari, lentamente, in aspruveremu e mani. Oghje l'exhale, cullemu i nostri braccia è dàcenu a nostra spalla.
- Standing piglià un respiru seriu è sopra i nostri spalle, allughjatu di l'exhalazione.
- Senza còmbitatu. Avemu propiu a testa cù a manu in tale manera chì a palma di diritta poce un pressu nantu à a bocca ghjustu. Cunzenu in questa position per 5 sicondi. Repetite l'exercitu per l'altra parte.
- Arrassamu, sùrgiri u dirittu ghjustu ghjustu davanti, da volta. Tuttu chistu è fattu 5 voti. Repetite per l'altra banda.
- In parte, a manu ghjustu hè colpu sottu à a testa in tale manera chì u codice "hà dittu" in altizza. L'arrimbanu cù a manulla. Per ogni parte, ripetì l'exercitu 3 volte.
- Avemu per ghjornu in u panicu, e mani sottu à u capu. Avemu pruvatu à intruvaranu quantu pussibule in a bassa vultata, suschjendu i nostri spalle è i peri.
- A posizione, cum'è in u paràgrafu previ, u corpu hè pressatu à u pianu. Avemu pruvatu à intruvarà, sintendu a tenza in i musculi di a volta per u cuglitto di e gammi.
Isesi uttimisimi per a stampa
- Oghje è si ponit cuntentu nantu à una sedia. Pudete a manu nantu à a vostra cintura. Dopu, torna un angolo in una direzzione, in l'altru.
- Facemu in pusà a tavula. Raspalli di mani muneta nantu à a riva di a superficia. Pìccaru pianu à pezza, cù i musculi addominali.
- Posa à u pianu, mani in l'arritta. Fighjemu nantu à elli. E ligne si tratanu da cuddà in i ghjinochji. Ughjanu e tratta di mantene a canopia finu à u longu.
- Arrìzzu nantu à u pavone, daveru i nostri ghjinochje. Mittianu a testa. Facemu torci, simili a quella scritta in u primu paràgrafu.
- Mentirà annantu à u pianu ripetite torci, ma cù e gammi sò stati raghjoni.