Avete intesu chì u percentuale di pisu quandu spiaghja di u pianu hè tenutu da u corpu? Allora, à u puntu di punta, quandu e bracci erani cumplessi, tenite un 65% di u pesu di corpu. À u puntu di fondu, cù l'u coddu maghiuli, circa 80 percent.
Qualessu modu chì sceglie per pressu u pianu, u risultatu solu serà visibule se u ventre hè tiratu è u spinu hè flat. Cù exercitamentu adattatu, a carica hè sientiuta in i musculi di u pettu, a cintina è u triceps. Oghje, parleremu di i tipi di push-ups da u pianu.
Push-ups da u pianu nantu à u bicep
Per a rotazione di l'avant-upertu è di a flexione di l'u govenu, u biceps oghje. Cù u solitu push-up, sti musculi ùn anu micca capitu. Per annunzià stu gruppu di musculi in u travagliu, tornanu à a pusizione iniziale di u spessu pressupu, solu puderebbe micca avanzatu, ma volta. Avete cura chì i vostri minchi ùn partenu micca. Questu esercitu pò esse realizatu nantu à pescu.
Avanzate da u pianu cun pesi
S'è vo avete fattu sportu per un bellu tempu, è ùn avete micca a forza è a durabilità, pudete pruvate push-ups cù pesi. U pesu pò esse usatu differenti. Pudete piglià un pezzu chjappu, è pudete u panchizza nurmale di u bar, appuntamentu cù una corda detta di a vostra volta. S'ellu ùn hè micca cusì, dopu una impatrunìcia completa, finu à u fattu chì puderete darà una schiavigghia cù assai libbra - hè ancu una bona carica.
Sì avete bisognu di u minimu crescente musculare, sceglie u pesu chì avete bisognu è travaglià cun ellu. In casu avete un capitale di massa musculare per l'aiutu, pudete avè da cuntattà u furmettore chì riceve u sistema correcte di furmazione per voi.
Push-ups da u pianu per forza
Se u vostru scopu hè di diventà veramente forte, per esse a furmazione cù a ripetizioni rivolta in un passu rapidu per voi. Inoltre push-ups da un bancu avvicinà. Sì stu liveddu facenu débil, pudete aghjunghjenu u cuttuni trà scherzosu.
Pruvate à inizià à pruducerà stu bancu stampa à un ritimu lento, per ùn fallisca. Per u megliu risultatu, avete bisognu di 4-5 avvicinamenti per 6-10 repitizioni, hè dispunibule per carcheghja cù pesi. In questu casu, u rotulu deve esse unu à dui minuti.
A più impurtante in questu esercitu hè di fà un saccu di un putenza forte da esse salute da u pianu. I vostri registri sianu visibuli dopu parechji mesi di a furmazione sistematica.
Push-ups da u pianu per triceps
Hè megliu per esse cusì u triceps quandu u cumbugliu, particularmente quandu s'oppuntenu da u pianu cun una freccia stretta. U direttu, quandu e mani sò vicinu à l'altri, a seccion superiore di u musculu trapeziu, u gran muscle pectorale, è i triceps sò diventate attivi. Hè assai impurtante in questu esercitivu ùn mancassi i mani, è se a ferita hè rivinata, aspittà d'u tempu di guarisce.
Push-ups da u pianu pianu
Stu tipu di push-ups hè assai pisu è periculoso. Ma à u stessu tempu, questu hè unu di l'unichi eserciti chì aiuta à u travagliu di travaglià i deltas (spalle), senza usu di pescuci o una barbellata.
A tecnica hè simplici. Hè necessariu aghjunghje nantu à e to mani, mantene bracce armate, i so guttoni megliu da u muru, è cumincià à fretu à u puntu crìticu, da turnà à a pusizione di partenza. U più bassu di andà, più u sforzu
Push-up da u pianu nantu à i punichi
Quelli chì sò ingaghjati in diverse tipi di arti marziali, stu tipu di push-up farà quantunque possibili. Puzze nantu à i pugliidi rinfurzanu i articuli di u prugnu, aiuta à affucà u dulore è, in cunseguenza, crescenu a forza di u colpu. A più impurtante hè di vede chì solu i dui articuli averebbi participanu in push-ups, è tutti l'altri ùn sò micca implicati.