Perchè u mitu tutale chì hè necessariu solu per piglià più di gravazioni, di cresce immediatamente i musculi è diventate quandu l'omu Schwarzenegger, solu in una falda, assai teme l'esercizii di forza cun pesche. In fattu, per creà musculi di salvezza, bisognu di molte pesi è di una dieta speciale, ma in micca manera un facilitate simplice cù pescanti chì pesanu 2 kg.
Quantu ci calori l'eserciziu di casa cun u pesu di pesche?
Ancu u fattu chì l'eserciti giustu cù pescuvaghi sò simplici simplici, aumentanu u cunsumu di calori, cumparatu à l'esercii senza pescanti. Una ora di furmazione cù pescuve 1,5-2 kg ogni crede da 400 calori.
Per esse per travaglià per voi, avete bisognu di praticà ogni mumentu per 15-20 minuti, o fate un trè volte à settimana, ma durante 60 minuti.
Eserciziunzanti exercizzioni efficace cù pescuvaghi pò esse duie modi: lentu, anaerobbiu, per a muscularità massima è in aerobicu, aerobbu, per sdruce di grassu. Dopu chì avete migliurà a vostra figura bè boni, u reduzzione di pesu, puderete rializà i stessi eserzii, ma digià per creà un esercitu musculu pronunsiali.
In u cursu di furmazione, un ghjornu avete bisognu chì i pescuvaghi sò diventate troppu luminu - hè un signale chì avete bisognu di fà o crescate a quantità di ripitenzi o crescenu u pesu, perchè u corpu ùn hà micca sviluppatu si a carica hè micca pesante per voi.
Complexe di exerciti cù pescuveti in casa
Per truvà u megliu eserciziu cù pescuvaghi, bisognu di sapè esattamente ciò chì vulete ottenevule. Per esempiu, se prima avete bisogna cù i vostri buttigli è i malignuri, bisognu à fà attaccati è squadre cù pescuvaghi. Se u stomacu hè più impurtante, dopu torna. Se vulete un fattu ancu, l'eserciziu di perdita di pisu cù pescuppuli anu abbiutu tutte e zoni più impurtanti per voi.
Scupriteete tutti l'esercii scritti in trè avvicinamenti per 8-12 repetizzioni. S'ellu hè digià faciule, a quantità pò esse aumentata:
- Scaricate qualunque warm-up : per esempiu, 8-10 minuti in corrente in u locu o saltate a corda.
- Exercise nantu à e spalle . Standing, legs ombreale anch'elli aparte, bracce bassa. Pigliate e pesche in i vostri mani e susciteghja è bassa i spalle à ritmu.
- Esercitu per triceps . Standing, pene anch'ella à l'apartheit, bracciale lampò è intricciate à i coddi, in manu di un pesante, u corpu tilted adi. Unbend your arms to straight straightening, making movement only at the expense of the joints of the elbow.
- Esercitu per u bicep. Standing, legs anch'ellu à l'omandate, anche bracce, pesche à e so mani. Ritmiticamenti curdate i vostri braccia in i coddi, senza cambià a pusizioni di i coddi.
- Esercitu per a stampa . Fate nantu à i vostri dritta, i peri e strazii, bracciate cù pescuvaghi annantu à u to pettu. Chjama u casing da u pianu. Ripetiscenu cù perte ciacchi.
- Esercitu per i buttiglii . Standing, pierre anu più largu chì spalle, bracciale bassa, pesche in i so mani. Fate agitanti, stinendu a pelvis avanti, à l'angle à i ghjinochji 90 °.
- Esercitu per i pedi . Fate attempu classicu cù pescuvaghi in e vostre mani.
- Stretching . Posa à u soffiu, i ghjambi chjappà. Arraste e mani in primu à una perna, da quì à l'altru, dopu - à u centru. Allora finiscinu nantu à a spalle è pigliate i vostri brazza è i so ghinchi in direzzione diffirenti.
Eserciti cù pesce per i principianti ùn devenu esse realizatu immediatamente cù a caghesa massima: prima pruvate a realizazione un nummu di repetizione o avvicinamenti. Parechji credi chì vene utili a fari per rimproverà à i lati cun pesche. Ma questu hè più un esercitu di un omu, è hè diretta à pumping the lateral muscles, chì visualmente aundi a cintura. Dunque, ùn mancanu micca in u vostru cumplicatu un tali esercitu per sbagliu o ignoranza.