Pudete ottene boni risultati per perdiri pesu fendu per voi stessu in casa. Per fà questu, hè necessariu di riparà elaburà un prugramma di exercitu per i girls in casa. Per ottene risultati, avete esse prudenu trè volte à settimana per almenu una mezz'ura. Includite nantu à e vostre esercizii di furmazioni chì viaghjà à travaglià in parechji gruppi musulmani.
Complexe di exerciti per i zitelli di casa
- Inverazione . Posa à u pianu cun i peri e tene e tua manu darrere u vostru corpu. Aghjunghjite u corpu per chì l'enfasi hè solu à i pedi è e palme. Flexu i brazze in i codo, sminisce u corpu, ma ùn toccu in u pianu cun l'nucali.
- Ghjustu Ghjustu . Per fà esse exercitu di fitness per i fimmineddi in casa, postu i pedi un pocu più largu chì l'spalle, spuntanu i pedi fora per quessa chì i calzuni si trovanu in diverse direzzione. Falza, pigliate a pelvis, perchè e vostre ghjinochjati ùn passà più da u calcariu. Pruvate per stugglerate finu à u minimu. Se vulete, pudete piglià pescuvaghi .
- Crossover attacca . Poverta ghjustu è ponu e mani. Fate un pezu un passu prufunnu in diagonali. Hè impurtante à u stessu tempu per guardà u equilibriu è mantene a corpu diretta. Falare, perchè un angulu right hè formatu in u ghjinochju di a per di u pede. Intrazu a pede, stendi è lunghizza cù l'altra parte.
- Makhi . Per fà sta simplificazione cù l'eserciziu efficace à e donne in casa, stendi diretta è mantene bracce vicinu à aiutà à equilibriu. Aumintate u to pede à u latu, circa 20 cm da u pianu. Move avà, è da volta. Se u cuntrollu hè difficiule per sughjurnà, aghjunghje à u sustegnu.
- Raising the legs . Fate nantu à u to dorsu, mantene e mani vicinu à u corpu, è eruce e tene, inticatu à i ghjinochji. Guidate i vostri zuttati nantu à e cresce e nucali. Dopu quì, andate à a pusizione di partenza.