Ricertamenti, l'esercizii cù pescuvaghi per i femini sò più frequenti. Hè facilitu per spiegà: ùn ogni donna ùn hà l'oppurtunità è u tempu per visità un club di fitness, è chì a gimnastica classica in casa ùn hè micca inadegwate. Inoltre, l'esercizii cù pescanti per a perdita di u pesu ùn es necessariu micca un ingruvamentu assai seriu in l'inventariu, è hè improbabile d'aghjurnà.
Attualità di barbieri per esercitu cù pescuvaganza: spicità
Eincezii per a donna in parechji manere sò cunccidite cù l'eserzioni per l'omi. A sola diferenza hè chì a bella meza di l'umanità hè generalmente interessata in parechje zoni anch'elli, è ùn hè cunsideratu per utilizà un grande pesu. Cunsiderate e caratteristiche di e exercici cù pesce per e donne:
- A donna deve esse elettu una manu di 2 a 5 kilogrami cume. Stu pianu hè abbastanza per incrementà a carica è di rinfurzà i musculari more efficace cù pocu ripitenziu. Ma mancu scrupuleghja scala grande ùn hè micca necessariu: l'omi fanu cù cun nutrimentu speciale per truvà altri altieri è musculus massimi, è avete improbabile di stabilisce questu com'è u so scopu.
- Hè abbastanza pè e donne per trattà cù pescuvaghi solu 2 volte à settimana per 1-1,5. Omi, per regula, es necessariu più freghienu di u travagliu - ma quì a diferenza hè causata di novu per diffarenzi in u scopu di e classi.
- Per pèrdite u pesu, e donne sò cunsigliati d'abbia da manghjà per 2 ore prima è dopu l'entrenamentu. 15 minuti prima di l'iniziu pudetebbite beie un tazza di cafe fresh brewed senza crema è zuccaru - questu quì hè un quemadoru naturale di grassu.
- E donne ùn devenu esse realizatu un esercitu cù pescuci per i costi, ie. i muvimenti ablicinti oblicgu (pusendu cun pescadore in u bravu drittu, inclinate cambiatamenti versu e diritta, è ancu per u sicondu latinu). Questu hè un exercitu maschile chì si usa à espansione a cintura, aumentendu a quantità di musculoso oblicu.
Questu hè u più impurtante per sapè prima di inizià a travagliu. Ricurdativi - per i donne è l'omi u risultatu hè una furmazione altamente regulare!
Eserciti cù pescuvaghi per i femini
Allora, passanu direttament in u cumplessu d'eserciti. A più impurtante in stu casu hè a liscia, dimensioni di i movimenti è un ritmu moderatu.
Esercitu per a pierdura è nanccia (squatre cù pescuvaghi)
Standing, piedi à spalla à anch'elli aparti, in manu di pesche. Piuma di lattice, pulling the buttocks back, à u livellu di l'angulu right in i ghjinochji, in a so calmata. Do 3 sets di 15 volte.
Esercitu per a coscia interna
Standing, pierre anu più largu chì spalle, calzini finu à pussìbule, in manu di pescanti. Mantene a to back flat, più bassa cumu possibili, da turnà à a pusizione di partenza. Do 3 sets di 15 volte.
Esercitu per a pieratura è nucciasti (lunge with dumbbells)
Standing, amanduli per spalle afiute, fate un attaccu à u to pianu rìpiddiu, allughjendu u to pede da u to pede. Do squat in stu postu è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite per l'altra parte. Do 3 sets di 15 volte.
Esercitu per i musculi di e spinu (deadlift cù pescuvi)
Standing straight, li ghinocchia ligchi ghjustu, in manu di pesche. Puderinu avanzà, stenderi pescanti à u mità di i bracciali. Do 3 sets di 15 volte.
Esercitu per i musculi pettuali
Mentirà nantu à a vostra volta in u pilone per chì i vostri codici ùn tocanu in u pavimentu, ripone i vostri pedi fioru nantu à u pianu. Pigliate e mani stritta cù dumbbells up e, lentamente, sparghje, fracciate finu à u pettu. Do 3 sets di 15 volte.
Exercise cù pescuvaghi per spalle è armi
Standing straight, mani cù pescuvaghi sottu. Suggeriscenu a manu unghji à u stessu tempu, doblegatu à l'u codice, aghjunti un piovulu darrere u so spinu. In u stessu tempu, susciteghja a seconda manu à u livellu di u pettu, affissendu u codu. Strand e mani. Do 3 sets di 15 volte.
Stu complexu simplicatu hà bisognu perfettamentu à mantene in forma è dà à i musculi a cundizione necessaria.