Ùn hè bisognu à vincere u forze di forza adduzzatu solu cù a vuluntà di creà i biceps è quadriceps. Cridite à mè, se ùn fate micca di cusculturismu, questu ùn vole micca esse chì l'esercizii per a furmazione di forza ci vole à esse sceltu.
Beneficu à perdente di pesu
U primu chiaru chì succideva durante a realizazione di forza in eserciziunale in u ginèru , o in casa nantu à a rugitu hè a rupture of fibres musculi. In u risultatu, sò stati restaurati è custruiuti amminazii, è à a fine, sò più persistenti di qualchì prima. E questu significa un crescenu in a rete generale di l'organizmu, chì ci permettemu di passà menu sforzu nantu à a realizazione di rutina di travagliu di travagliu: travagliendu in u giardinu, scalendu a scala, etc. Per carcheghji sè stessu cù l'esercizii di putere per i femine, salvate e forze di u vostru corpu per più cose piacevuli.
Di sicuru, bisognu à dì una parolla nantu à i beneficii di l'esercizii per a perdita di pisu. In l'America (un paese induve tutti anu malatu cù l'obesità è a passioni per l'aptitude), i studii sò stati cumminciati chì anu pruvatu chì quandu i fatichi di carru si creanu più di grassu. U primu gruppu di perdita di pesu nantu à a dieta hè stata fatta in l'aerobbu, è u sicondu gruppu - cù forza. U pesu persu era u stessu, ma un terzu di u pesu perduatu di u primu gruppu - era un tessulu musculusu, è u sicondu gruppu solu perde u pesu "fat". Inoltre un set di exerciti di perdita di pisu in u prugrammu di diluiu, perde u 40% di più grassu.
Inoltre, i musculi sò una manera di mantene u metabolismu attivu in u ghjornu. Allora, dopu esse a furmazione di forza, u metabolismu s'accelera nantu à i so 39 ore dopu, chì significa chì i musculi ùn vi darà una chance di restitu u grassu perdutu durante l'entrenamentu.
Ci hè ancu un factor psicologicu chì cuntribuisce à a perdita di pisu in furzamentu furmazione. I scientisti anu revelatu statistiche - chì viole u dieti, ellu ùn anu missu è furmazione. È dinò a so tendenza inversa - furmazione di furnisce a vostra vuluntà è a putenza, aiutendu à fighjà sfacciatoghji nantu à a dieta.
Eserciti
In questu casu, suggerinu chì eseguite esercitazioni di forza per i zitelli per i musculi di i pedi, i buttigli è i cosci.
- IP - chjinata in u pianu, mani longu u zuccheru, peri annantu à a larghezza di i maletti, strapate a pelvis da u pianu - à u muvimentu suciale i buttiglii. Ùn ùn cullà in a fine. Exhalation at the top. Scalfamu 20 vede. Allora fate a pusizioni di a pelvis in a cima è facenu i surgenti pulsanti. Buttocks clamp, realizà 10 corsi.
- Pigliemu i ghjinochjati à u pettu - pudemu relaxà a stampa .
- IP - omopigliuli per u pianu, petti nantu à a larghezza di i spalle, repetite l'exercitu 1.
- Stretch our legs on the floor - rest.
- IP - piedi à l'anch'elli di i maletti, i ghjinochje bent, dobleganu a perna ghjusta in u ghjinochju, pusonu u pedi nantu à u ghjinochju. Emprinzammu cu u pede ne manu per impunità a parti suprana in u tettu. Arrecchemu sola a pelvis, ùn ci micca tene da u calcariu o u talellu. Scopre à 10 tempurte, fate a pelvis à u puntu di punta, cambiassi e so maglie è do 3 seti per peri.
- IP - chjinata in u so latu, cù un corpu di lume. Ripigliu u coddu in u pianu, l'inviczione di a bassine hè inclinata, a cima hè stesa. Cumpagnia un finiscinu in a chjera vicinu à u vrazzu, u sicondu nantu à a stesa stesa. Facemu l'ascense ascendente nantu à l'exhalazione, pull the calzini per nimu. Dopu à 10 repitizioni, fate u pede per parechji sicondi à u puntu più altu, da fà u stessu modu in a stessa manera, è fà u realizazione nantu à a seconda stima.
- Avemu in tutti quattru, palmi sottu i spaddi, rimettichi diretti, ùn sbulicò. Arrasseguemu a cama manca in u tettu è fate l'impurtante uphill up claramente. Dopu à 10 repetizzioni, riparanu a vigna à u puntu di punta è cambia a parti. Fighjemu in i tacchi, u restu. Allora facemu quattru agrassi, è ripusonu.
- Partìimu à a pusizione supina nantu à a risata, suscendu i nostri pierri à u tettu, attraversà i persi media tuttati, pull it up n stessu, poi allungà i nostri pierri è cambia i so posti.