Cardio hè un sportu duvere furmà un core di resistenza ("cardio"), pulmoni è crescenu a perseveranza di tuttu u corpu. In u stessu tempu a furmazione di cardio hè un attributu necessariu di qualsiasi prugramma di perdita di pisu, perchè hè duranti tali attività chì u glucògnu (forma di almacenamiento d'energia) hè credendu, è solu dopu à a so venite pò esse parlendu di cutturosa.
Cardioversion can mean any sport activu: running, swimming, skiing, biking and exercising on simulators. Se ùn avete micca l'uppurtunità di pratica à u fitness center nantu à i simuladori, o visite i seculi sportivi, avemu aiutà à selezziunà a cardioversionazione in casa.
Strugnori
Per l'effettu di a furmazione, a durazione di a furmazione di cardio ùn deve esse almenu 20-30 minuti (in questa ora, u gluconicu hè abbruciatu) è ideale - finu à una ora. Ci vole à cuntà u pulse, postu chì solu cù un certu nùmeru di batuti, u furmazione prestu benefiziu.
Per pèrdite u pesu è brume riservi grassu, u vostru pulse durante u cardio in casa hè stata ugguali à u 60% di u massimu. E cresce a durabilità di u cori è pulmoni - 70-80%.
Cumu calculà a freccia di u core?
Per l'omi: 220 anni
Per i femini: 214 anni
Invece, per i principianti, questu limitu per esse più bassu è duranti u cardio di furmau a puntazione màssima dividissu per 1,5.
Cardio casa
Per i cardio workouts in casa pudete, cumu cumprà un simulatore, è fàla senza ellu. L'esèrciti ideali per a furmazione di cardio seranu aerobics, tai-bo , balli, classi nantu à a pratica passana. L'unica regula hè chì a vostra furmazione avarete cumincià cù un warm-up, consistenza di esercizii di forza, dopu à quale duverebbe necessà à stese. Pudete corse nantu à u puntu (ma hè improbabile chì vi pudete fà per 20 minuti) o saltate nantu à a corda, hè megliu, di sicuru, per fà furmazione in l'aria fresca.
A classe nantu à a matina
Ùn pudete micca darà in a mattina troppu stress nantu à u core, perchè
Frequenza di lezioni
In u principiu, avete 3-4 workouts à settimana. Per restiture è cresce i musculi ancu bisognu di tempu, questu hè, in una media, 1 ghjornu. Ùn esercite più di una ora in un tempu, furmazione prolongata (3-4 ore) hè un'utilizazione di u corpu, in u risultatu, un corpu di gnanzu si cumincià à piglià a proteina di i musculi.