Cardio furmazione in casa

U cardio di furmazione in casa hè un modu excelente per perdiri pesu veloce è efficacimente, sviluppa durabilità, rinfurzate i musculi, migliurà u corpu è tuttu questu - libera! A cosa più piacevuli hè chì per a furmazione di cardio ùn hè micca necessariu per cumprà simuladori caru è altri equipi. Hè abbastanza pussibule di fà è improvisu, chì ùn avete mai pensatu di usà cusì eccu.

Cardio exercises in casa

E exercici di Cardio in casa sò attraenti senza solu per a so efficienza, ma dinò perchè sò assai diversi. Pudete cuntene à u vostru corpu a carica necessaria, è micca avutu cun monotunia è monotonia!

Allora, a casa di cardio pò esse l'elementu seguenti:

• ghjunghje l'escale (realizà almenu 10 minuti, fate megliu nantu à l'elevatori);
• santannu in longu à dui pedi, pruvatu à superà a distanza màxima (micca menu di 5-7 minuti in una fila è sempre - in sneakers);
• in corruzzione in u locu cun un alto lift à malva (almenu 10 minuti à un passu intensu);
• fà un accadimentu classicu. Change your legs in un salto. Repetite almenu 5 minuti.

Tali sessione di cardio se face à un passiu intensiu, grazie à quale l'effettu stimatu hè assicuratu - a ventilazione attiva di i pulmoni, rinfurzà u sistema cardiovascular è u grassu in calore.

Intervalu cardio

U più carione di cardio per a perdita di pesu hè, per suprattuttu, furmazione intervallata. L'esencia di questu hè chì andarete da un tipu di cardio-caru à l'altru, mentre chì ùn abbanduneghja nunda à u tempu di respite.

Una variante excellentu di furmazione di cardio di intervallu:

1. Per principià, in un passu rapidu, salta 2 minuti da a corda, è micca in duie pane, è salta à ogni stata alternativamente.
2. Scupi salta da u cantu à u latu, mentre que prova di fà facci più prestu. In dui minuti.
3. Scuprite u sali di avantaghja, trascinendu una o l'altra parte. Repetite 12 volte.
4. Una volta, salta per a corda per 2 minuti à un passu veloci.
5. Scuprite l'attacche cose sti attaccati cun cambiamentu di gammi in u salta per 2 minuti.
6. Stand up straight, i vostri mani sò à e costi. In u saltu, si sparghje e perchè à l'anch'elli di i vostri spalle, spreghjanu i vostri braccia à i lati. Un altru ritornu à a pusizione di partenza. Repetite 20 volte.
7. Una volta salta à u cordellu durante 2 minuti à un passu veloci.

A musica alegre, alegre, vi aiutavvi à perdiglianu da u ritmu. Se riepite questa furmazione 3 volte à settimana, vi cuntene chì avete perdutu u pesu in 15-20 ghjorni!