Bicca d'exercici per a perdita di pisu

Avà, quand'elli ùn sò solu furmazione in i centri di fitness, ma ancu l'equipaggiu d'esèrcitu internu hè abbastanza accessibile, per quelli chì a donna, a quistione di se esse permette di perdiri un pesu nantu à una bassa d'esercitu hè assai pertinente. A bicicletta da eciazione hè un simulatore speciale chì hè creatu per simulà u cicculata. In questu casu, in modi diffirenti: cun orate. Hè pruvatu ch'è u più altu u risu, i più calori burned, è, eccu, a furmazione nantu à una bicicletta fixa per a pèrdita di pisu hè più riescita.

Pèrdita di pesu cù una bici d'exercici: quale hè adattatu?

Hè necessariu piglià in contu di e caratteristiche di a carica: a bassa d'esercitela aiuta per a perdita di pesu propriu per a carri in a parti infermale di u corpu: a bassine, i cosci, è e nucciasti. Dunque, a causa di a cundizione aerobica è di creazione attuale di calori, u vostru corpu piglia un pesu sanu, ma solu i cosci è i buttigliati pigghiarunu una forma appetizing, seducente! Se u prublema principali di a vostra figura hè a spalle, stomacu o mani, hè sensu sensu à guardà u passageru, chì implica più muscoli.

Cusì, a risposta à a quistione di esse a bici d'esercitiva aiuta per pèrdite pisu serà a listessa per tutti - sì. In ogni modu, per un sviluppu harmoniu di u corpu, deve esse cumminatu cù altre esercitazioni chì dà a carica principale à i musculi di e mani, u pettu, u ritornu è a stampa.

Cumu perdu di pesu mentre esercitava annantu à una bici d'esercitica?

U prugramma di perdita di pisu in una bassa d'exercici assume, prima di tuttu, a regulezza. Ùn ci sarà micca regularità - ùn ci sarà micca risultati, è a quistione di a perdita di pesu nantu à una braccia d'esercitè ferma una pregunta. Avete bisognu à piglià a materia in seriu? Pudete u ricordiulaghju in u telefuninu, sca un graficu à u muru, in generale, fate tuttu ciò chì ùn devi micca missu una sola lezioni. I paràmetri sò dinò:

  1. U pianu optimu per i principianti: 3-4 lezioni per simana per 30 minuti cume, u pulse ùn hè più di 100 beati per minu.
  2. Classi per u livellu intermedu (dopu à un mesi o duie di furmazioni regula): 3-5 letti per a semetta per 45 minuti culu, pulse - da 110 à 120 beati per minuti.
  3. I posti di u livellu di prufiziunali (per e donne chì praticanu 2-3 simuli o di l'altitudine mediu, o fà sapè fà): classi 5-6 volte à settimana, 40-60 minuti culu, cù un pulse da 120 o 140 beati per minu.

Fighjate u vostru pulitu è ​​benessiri. Eriziu nantu à una bassine staziaria per a perdita di pisu ùn deve micca purtatu à l'aghjuntamentu!

Cumu per perditu pisu in un bicicletta d'esercitu?

A quistione di a perdita di pesu cù una bassa d'exercici, ùn mai dumandà un omu chì sapi perde un pesu à tuttu. U fattu hè chì u split di ipositi di grassu sempre si saria cum'è cunzultu di u stessu prucessu - mancanza di calori. A perdita di pisu più curretta, graduali è efficace si pensa chì u reduzzione di l'inghjuluntà di cumenu di 200-300 unità per ghjornu è brusgià u stessu numaru di calori cù un bicicletta d'esercitu.

In u risultatu, senza avè avutu famu agutu, u vostru corpu riceve un deficit de 400-600 kilocalorii, chì ricumineghja, utilizendu riservi diferiti prubblicati. Perchè ùn hè impussibile di pèrdite rapidamente pisu nantu à una bassa d'esercitu senza cuntrollu di a vostra dieta, avemu da cunsiderà metudi di fàciule cambià in nutrimentu chì vi aiutà, senza fà calculi difficili, reducirà u nùmeru di calorie "extra" di l'alimentariu:

  1. Vi vìviri u cafè cù u latte è u zuccheru, i succeri dolce è i zucchi? Substituisce cù acqua o acqua minerale. Questu vi darà minus 100-200 kilocalorii.
  2. Ùn aghjunghjenu mayonnaise, ketchup, salsi? Dacci le suplementu è pigliate 50-100 kcal da a razione.
  3. Voi bisognu tè cù dolci? Rifiditu di 3-5 dolci spiccioli sguardi 100-150 kcal per ghjornu!
  4. Cci racugna in una padedda? Accoglia in u fornu, steamer, multivarudu o aerogrill senza grassu, reducià u cuntenutu calanicu di a dieta per 70 - 100 kcal.

Eliminate l'alimentu grassu da a dieta, dolce à piacè un pesu è solu in a mattina. In questu casu, a vostra bici d'esercitiva metterà i vostri expectati.