Molti picceri trovani difficili di inizià u prucessu di pèrdita di pesu, in cunnessione cù quale hè a question perchè cumu pudete andà in una dieta. In fatti, tuttu ùn hè micca cusì difficiule quantu pari - hè impurtante per ghjustificà bè correlemente.
Cumu si furanu à mette in una dieta?
Prima, fate scurdà l'età, l'altitudine, u pesu, i paràmetri è indicate u vostru pienu. Calculate a diferenza tra u pesu propiu è quellu chì vulete. Divide in questa figura da 4. Hè esse quantu molti mesi avemu bisognu di a perdita di pisu, perchè a ritenza di una persona perde 1 kg per simana.
Esempiu: pese à 62 kg, ma vulemu pianu 50. 62-50 = 12, dividite da 4, avemu 3.
Trè mesi - hè cusì cumu quantu avete bisognu di perdita di piscia lenta, senza danni à a salute. Dopu avè thinninu finu è micca, ùn risicate micca per risplendiri. Vale a pena postponà u mumentu di u principiu? Quandu più di tene cù u più, stà più sughjettu sanu. È quandu si principia, pò esse averia chì u vostru corpu hè un ingessu metabolismu, è perchè u pesu ancu più veloce. Convince chì u tempu hè ghjuntu!
Cumu manghjatu in una dieta?
Prima di vultà nantu à una dieta, deve sapè cumu u prucessu di perdita di pesu è pisanti. Avemu manghjatu com'è una materia di fattu per a survival - da l'alimentu chì l'organiziu pò piglià parechje microelements e vitamini utili, è da i calorii ricevuti alliede l'energia grazzi à quale l'attività vitale - i movimenti, l'aria, u palpitamentu passa. Sì a dieta hè troppu assai calori, è u corpu ùn pò micca gastà, a cunversione in i celluli di grassu, è mette à u futuru - è ci sò tessuti grassi. Cù alimenti chè d 'overeating ou dieta eccessivamente altamente calurica, pò esse ricuperate assai prestu.
Inoltre, u metabolismu influene u prucessu. Sì manghjate raramente è in parechji porti (per esempiu, 2 volte à u ghjornu, ma ferma), rallentiscenu u metabolismu, è u corpu cunsume bassa energia, è più più di vendita. U stessu prucessu si pò manghjà troppu piccatu è fendu famu - u corpu pensa chì i tempi difficli ani vinutu è reduci u costos di l'energia per survival.
Da quì a cunclusione: per pèrdre u pesu, bisognu à manghjà 4-5 vittori à ghjornu in porti picculi è un alimentu calori bè - perchè tene u manufò u metabolismu à u livellu bonu, ma i calori chì venenu da l'alimentariu ùn sanu micca abbastanza, è u vostru corpu scritta à scumpressà i diposti in grassi. Questa hè a perdita di pisu.
Hè per quessa chì i dieti curati ùn dannu risultati longu: prima, u cuntenutu di u festu è u fluidu sò sguassati da u corpu, è solu dopu u corpu accumenza à scumpressu gradualmenti di grassu. Questu proghjettu hè assai longu, per una perdizzione di pesu cumu hè bisognu à posponà per 1 simana per ogni kilogramu di pesu. Ma, in fine, perderà pisu qualitati qualità è per sempre.
Hè assai impurtante di trattà cun quelle di prublemi prima ch'è avete adduvi à a dieta. Basatu nantu à questu quì, pudete sceglie di cuntene i calori, nutrimentu equilibratu è nutrariu adattu, pranzi distinti . Perchè a vostra perda di pesce hè precisamente da u sistema di putere, è micca di a dieta, questu guardarà i risultati.
U 100% pudarà pendre u pesu s'ellu manghjanu in questa schema, realizatu in cunfurmità stretta cù i principii di nutrimentu propiu.
Opzione 1
- A vacca - avena cù frutta, tè verde senza azucarera.
- Snack - qualche fruttu.
- U lunch hè una parte di una sopa, una fetta di pane negru.
- Pranzo snack - un vetru di iogurt.
- Cena - carne di col.
Opzione 2
- Bufalo - ova di 2 ova, tè verde senza azucarera.
- Snack - half-packs of cheese fat-free cheese.
- Lunch - sourcatu cù funghi, tè senza azucarera.
- Snack - iogurt.
- Cena - Pulite cu lu stufaru vegetale.
Opzione 3
- Breakfast - cottage cheese 1.8% di frutta, tè verde senza azucarera.
- Snack - furmagliu curd.
- Lunch - soup-puree, crackers.
- Snack - pomo o agrumi.
- Soprano - pezzu o buchse pesce cù leghje.
Ùn si scurdate di cuntrollà a talla di e porzioni - duveranu esse standard, medium. Comu pudete vede, ùn avete micca deve di gattivera, è documenti in forma di iogurt, curdes è frutti sò prisenti. Ci hè solu di cumincià!