Impustia cù Leysan Utiasheva

Impressu cù Lyaysan Utyasheva hè una grande manera di svegliate in a mattina, di tonallu u corpu è di ridere di più. Per a furmazione, duvete metterà solu 15 minuti.

Lyaysan Utyasheva - exercitu di perdita di pisu

  1. Pendenti . Stand upright, anch'ellu à u spalle finisce u spalle, lascia, è i dete quì sottu à u lock. Quantu puderete, favurevule à u sinistru, mentre chì tirava u corpu da e mani, è dopu à diritta. Tutti l'esercizii chì partenu in l'uttine di a matina cù Lyaysan Utyasheva deve esse ripetutu 15 tempus.
  2. Deflection . A pusizioni iniziale ùn cambia micca. Avete bisognu à adelantallu è stretchjate u to pente à i vostri palme. Allora testa, e pattentammi in u spartimentu è novu, finu à u pussibule, stendi davanti.
  3. Risurmu di e gammi . Stand up straight, legs together. Prima, rinfriscà a perna ghjusta è tocchera à u ghjinochju u ghjornu, mentre u ghjinochju ghjucatu per andà à u partitu. Allora, senza abbassizie, viaghjate è avvira versu l'ubligazioni finu à u più possibili. Repetite cù l'altra piera.
  4. Rotazione . Per questu esercitu, avete bisognu di un fisiculturista, almenu, un bastone mop ordinariu. Pigliate micca cusì chì e to bracciate sò unipochi più largu chì i vostri spalle. Pianu pianu passà un fisiculturu sottu a volta, è da novu novu.
  5. Planck . Per questu esercitu, da a ghjurnna matina di Lyaysan Utyasheva, ci vole à piglià un fitball. Pusete e to pede nantu à a bola per chì u fulcrum cadunu in a perna. Mani fiaschi in terra, perchè e vostre mani sò sottu à i vostri spalle. In u risultatu, a volta è i so ghjuvuli furmaranu una linea recta. In questa position, possu almenu 1.5 minuti.
  6. Torci . Dopu, pigliate u fitball è si pusate nantu à a so punta. Curniti unipochi appartenuti, perchè un angolo di 90 gradi si forma in i ghjinochje. Avaliazione gradualmente, falà à u ballu è toccu u pianu cun e vostre mani, a volta per esse squadra contru u ballu. A manu nantu à a testa, è cumincià à scambià a stampa, facendu a testa è e spalle.