A furmazioni di furmazione per a donna - i programmi di furmazione è e rigioni dietetica

Ci sò diverse direzzione in l'sport, chì ponu esse cunsideratu univirsu, è includenu furmazioni in capacità anerobera. Hè stata utilizata per corrigie a figura, fendu rid di l'excecugghiu kilogram è à migliurà u sogliu musculu. Pudete praticar in u palcuscenu è in casa, u principale hè di cumpurtamentu cumpone un cumplessu cù tutte e regule in mente.

Warm-up before training di pisu

Perchè stu furmazione implica una forte carica senza calzà i musculi, i tendini è articuli hè indispensabile. Se skip this part of the training, ci hè un gran rischiu di ferita, è l'effettu di l'eserciti hè ridutta. Ci sò parechji principii impurtanti chì concernanu à fà cumparisce in calore prima di furmazione di forza.

  1. A durazione di u cumplicamentu di calore hè di 15-20 minuti. Prima vene un corpu di cinque minuti cù una ligera accelerata. Dopu quì, andendu à e articuli è cumincianu da a parti suprema di u corpu, à pocu à pocu pressu per i peri. Per questu scopu, i mozii circunviciliali multidireccionarii sò utilizati. U stadiu sussantu cambia i musculi.
  2. Hè impurtante calmerà lentamente per sente i musculi è ligamenti. I esercizii più frequenti: attitudini, corrente nantu à u spice, saltonu corda è altri.
  3. Dopu à fà un esigenza generale, realizà una spezialità chì implica preparazione per i principali esercizii. Per esempiu, sè vo vulete fari squadre cù un baru, avete bisognu di fà un crescente cun u pesu luminu.

A furmazioni di forza in casa

Molti pirsuni pensanu chì l'occupazioni in casa sò ineffussibile, ma questu hè falsizzatu, perchè si sperate e regule è sceglie l'esercitazioni, u risultatu serà sensu. U principale principale di a furmazione riescita hè a regulezza, cusì hè megliu à pre-pianificà, scrivite tutte l'exercici. Ci sò parechji reguli basi chì vi permettenu di ottene u successu in un pocu tempu di tempu.

  1. A furmazioni di forza in donne in casa hè cuminciata cù un warm-up è durà almenu una ora.
  2. Esercitu in parechni approcqui, ùn deve esse almenu trè. Sì l'uggettu di e classi hè a perdita di u pesu è u sviluppu di endurance, da quandu frà l'avvicinassi devendenu un scontru, dura 30 sicondi. Quandu una persona di travagli in u sviluppu di u voluminu musculu, pudete ripondà à dui minuti.
  3. Utilizà un pesu extra per l'effettu di a capacità di forza. Se vulete perdiri pesu, deve esse chjucheghja, è cresce u volumetru di musculu, à u cuntrariu, u massimu.
  4. Epparici per a furmazione di forza di casa: sit-ups, lunges, push-ups, bar, diversione di tracciò, allargamentu di e mani, sottu u pelvis è altri.

Furmazioni di forza in donne in u gimnastu

I megliu risultati ponnu essiri assoluti da praticanti in a sala di gimma. Hè impurtante per apprezzà dinò in u vostru stessu livellu di furmazione, postu chì a carica hè devastata. Se ùn ci hè micca pussibule di cuntattà u formariu, ci hè necessariu di studià u travagliu di i simulatori è a tecnica di l'esercii. A furmazioni di forza in tutti i gruppi musculari devenu accunterà e regule fundamentale.

  1. Hè necessariu di sfascià l'eserze fundamentale chì dà a carica à parechji gruppi di musculus.
  2. U cumplicamentu deve esse dissenu in tale manera chì prima di rializà eserciti chì travagliendu in i musculi più grande: cosce, ritornu, pedi, buttigli e pettu. In a presenza di una zona prublema, l'enfasi primariu hè di esse fatta nantu à questu.
  3. Per mantenà u prugressu, hè impurtante di aduprà regularmente a carica, per esempiu, aumentendu u nùmeru di repetizioni o di pesu.

A furmazioni di furmazione per a perdita di pisu

Parechji si sorprendenu, ma l'esercizii cù l'aiutu di pisu extra à creme calori in modu efficace, se li paragunate cù cardio, da poi per u stessu tempu una persona hà da passà un 50% più. Un vincere significativu - ancu dopu à a furmazione serà u prucessu di fat burning attiva in quarchi ura. A furmazioni di furmazioni per creme u grassu aiutà à diminuisce u voluminu, fanu liberà di a cellulite è per migliurà u sollievu di u corpu. Tali furmazioni anu un impattu pusitivu in a salute in generale. Ci hè parechje caratteristiche di i classi di perdita di pisu chì si valenu i cunsiderate.

  1. Per cumincià u prucessu di grassu grassi, hè necessariu di fà esercitivi cù una grandezza veloce, è u restu entre l'avvicinamenti ci deve esse minimale.
  2. Hè megliu aduprà un ligere pesu, ma à u listessu tempu fate un gran numaru di repetizione.
  3. Per quelli chì vulianu rishè ràpidamente addiu à i soli più, a furmazione circhendu in forza hè megliu adattatu. U so principiu hè basatu nantu à a scelta di 4-5 eserciti, chì sò realizati unu dopu l'altru cù un spazi minimu.

Un putenza per a furmazione di forza

U risultatu, anciu di l'uggettu, depende più di ciò chì una persona manghja. Dà scumparsa, di dolce è altu di caloria, dà preferenza à i nutriutti di a proteina cun cuntenutu grassu, legumi è frutti. U putere nantu à u ghjornu di a furmazione di forza hà da esse fraccionari è ùn deve esse almenu cinque volte di ghjornu. Hè impurtante di cottu bè, dà preferite à a cucina, stufa è sburdà. Hè necessariu per bebidiu assai acqua, perchè a tarifa ghjurnalettu vole à 2-2,5 litri.

Ciò chì hè dopu a furmazione di forza?

Eccu, ci vole à dispelisce un mitu, postu chì parechji credi chì, sè ùn avete manghjatu dopu à a furmazione, pudete perddu pisu più veloce. Stabilizers è nutricionisti cunsigliemu di piglià subbitu subitu dopu un attrattivu per appiccerà a finestra di prutezzione di carbuidata . Sceglite una parte da u calculu chì a proteziu deve esse 60%, è carbuidrati 40%. Grazie à questu, sarà pussibule restaurà l'energia perdita è dà l'aminuate à i musculi. Una bona opcione hè casgili cù frutta. A putenza dopu l'furmazione di forza compria un pianu completo, circa una meza ora. A menzione pò cumprà tutte i proteini, i carbuidrati è u grassu.

Chì hè prima di furmazione di forza?

Per avè a forza di u travagliu, bisognu à dà u corpu "di carburante", ma hè impurtante ùn ùn senti durante l'ingiurbamentu di l'esèrcitu. L'Energia dà u corpu i carbohidrati lentu, chì sò liberati gradualmentamente, per esempiu, manghianu in pani è banane. Eat circa 40 g hè cunsigliu per 30 minuti. Siccomu i musculi sò chjamati, l'alimentu prima di furmazione di forza ci vole à prutezzione di i nutizie di a proteina è l'ultimu di circa 20 g. Hè ancu necessariu di includiri un pocu grassu in stu manghju - 3 g.

U danu di furmazioni di forza per a donna

Parechji credi chì si trattassi cù u pesu, pudete sponai a figura, facenu per l'omu, ma hè nunda più chì un mitu. U danni à a furmazione di forza hà fattu u regula principale ùn sò micca sequitatu è se ùn ci hè micca calore. Per fà perisce a furmazione pò esse in presenza di certe malatie, perchè s'ella necessariu, visitate u duttore perchè ùn ci sò micca cumplicati cù a salute.

A furmazione di forza hè una scelta ideale per i persone chì vulianu ridere di grassu è migliurà u sollievu di u corpu. A principal hè di seguità a règula di furmazione è sceglie l'esercizii effittiva, cuncintendu u risultatu dumandatu. Dopu qualchì parechji settimuli di classi, pudete vede u prugressu, ma tutta di u pesu iniziale è u propiu.