Audièntu a frasa "gimnastica athletic" hà prubbabbilità, assai persone anu vistu a figura di un omu bombeatu, cù i musculus chì sguassate in tutti i posti, cum'è Arnold Schwarzenegger. E ùn anu micca cusì sbagliata, perchè u culturale, e putenza è ancu armunzione sò solu varietà di gimnastica athlettica destinata à u sviluppu di un certu gruppu di musculi o à aumentà u so voluminu. Ma ci sò cumplessi di esercizii di gimnastica athlètica, cuncrettu apposta per quelli mutandine chì volenu acquistà una figura bella cuncepimentu, ma micca crescenu i musculi in volumu. Cusì ùn pensate micca chì, se decide di inizià a gimnastica atletica, poi acquistà immediatamente da enormi musculi. Iè, i ghjente ùn sò micca necessariu quì. True, no tutti i exercici di a ginnastica athlìtica ponu esse realizatu senza cunchju, ma hè pussibile abbastanza cun u minimu, per esempiu, esercitivi di realizazione cù pescule o bande gomma. Certu, ci sò assai eserciti per a gimnastica athletic, solu una di elle hè datu in stu articulu. Quandu avete da esse classificatu, evaluate critichi u vostru corpu, ciò chì vulete cambià o currete. Quandu a decisione hè fatta, avemu principiatu u travagliu.
Gimnastica atleta per i femini
Ogni cumpostu di esercizii di gimnastica atletica compiche tutte trè passati: preparatori, basu è finali.
A preparazione prumove incluse l'esercitivu senza pesi, chì u scopu hè di scaldà i musculi. Pò esse un cattivu facilitu, saltendu cuerda. E quì, di sicuru, parechji esercizii per alloghju è di calà i musculi. Hè squadre, preferibile à un passu veloci. Avete bisognu di fà un pocu push-ups da u pavimentu o supportu. L'altezza di u sustegnu hè chjaru chì volenu l'altru, perchè vi permettenu di travaglià nantu à tutte e tene di u pettu è dà o mantene a so bella forma. A durazione di a fase preparatoria hè di 6-10 minuti.
U screnu principali hè cunsistenti di esercizii cù pesi. In casa, pudete aduprà un paru di pescuvaghi o un bandu di gomma. Allura, pruvate sta siera à questu stage:
- ghjornu nantu à a so sporta, i brazzi cù pilavvi sò spargugliati à i lati. Aghju aghjustatu i nostri mani è cum'e pianu lentamente sottu à u pavone;
- standing, in mani di manu di pesche. Alternativamente, cresce i diritti ghjustu à u livellu di e spalle è i più prestu;
- avemu firmatu nantu à a banda di gomma, perchè e so peri sò à l'anch'elli di i spalle, i fini di a cinta in i mani più pianu. Senza d'allughjà a cinta di e vostre mani, fate a pendente à u dirittu è di l'abbandunada;
- stand on the middle of the rubber band, finisci in li mani minimi. Invechjate, aghjustate i nostri braccia in i coddi senza liberà a cinta;
- standing, pene anch'ella à l'apartheit, in manu di pesche. Cugliunzià, aghjustemu e mani cù pescuvaghi in li partiti;
- standing on the middle of the rubber band, passate i so fini in u so spinu è aghjunghje elli in i vostri brazzi à u liveddu di pettu. Da questa position i realizamu iciuti.
Tutti l'eserzioni di stu gruppu sò realizati in 2-3 sèculi di 10-15 vultete ogni ghjornu.
L'ultima scena hè cunsistenti di esercizii per a relaxazione è l'allungamentu di i musculi. Per esempiu, questi sò:
- standing, pene anch'ella à l'ombre, anche bracce, mani frenu i coddi. Facemu i pendilluti, pruvate di tuccà i codici di u pavimentu. Hè necessariu di arraggià lentamente, evitando movimenti brutta;
- à pusà nantu à u pavone, cagiotti. Aghju aghjalesi à i pedi di i nostri pedi;
- facemu certi rotazioni di u capu, aiutavanu di stretchjà u collu quant'è pussibule.
A durazione di a strata finali ùn deve esse micca 6 minuti.
Hè ricumandatu per praticà almenu trè volte à settimana, una ora è menzu dopu à pranzi. U cumplicamentu di l'eserciti di gimnastica atletica hè cunsigliatu di esse cambiatu ogni tres simane.
Sì avè prima ùn avete micca impurtanti nantu à furmazione, pudete avè u dolore in i musculi. Ma ùn avete micca sempre, ùn deve passà, è u dulore serà rimpiazzatu da un sensu di salute è di vivacità.