S'ellu in u passatu centru di fitness di glamoru eranu in moda, avà u cumercitu hà avutu cuncettu rapidità più gravi - ghjustìzii ghjunghjevanu à l'artiglieria pesante, è l'barbelli sò acquistati. U bar hè l'inventariu più pesante in l'arsenale di culturisti. In ogni casu, si in i vostri piani ùn ci hè micca turnu in pitching, ùn hè micca significatu chì ùn avete micca bisognu di un bar. Cù l'aiutu di questu "zashchalochki cù u pesu" pudete alcuni u scassiu in pocu tempu: buttigli sessuale, strinte, stomacu chjude è leghje perte. A più impurtanti - senza fanatismu! L'esercitazioni moderati cù una barbellate facenu u vostru corpu perfettu è di l'ocupazione nurmale ... sè se sapere ciò chì devenu.
Nuances
In ogni casu, ci sò parechji sapori di eserciziu realizatu cù una barbara per i zitelli. Prima, l'esercizii di forza comprovaranu a più effittività cù e exercici aerobichi è di cardio. Cù l'aiutu di l'exhalations cardio chì scruntenu u grassu chì anu fatta, u furmazione di forza compule à suscitarà u tonu muscular, per cunsiquenza - perduà u pesu è i musculi volte in più strette. Inoltre, siddu ùn vulete micca esse paràmetri di bodybuilding, è troppu più noti chì un esercitu ùn hè micca inclusu nant'à i vostri piani, ùn sò micca allibbiti nantu à publicità di nutrimentu sportiu. A vostra dieta deve esse equilibrali, ùn scherza micca in una dieta di carattiversità è di proteina. Inutili, cusì esercitivu plus l'esercitivi cù a barra, serve com'è impetu à l'accumitariu attivu di i musculi.
Un altru misconcepimentu di a barra: da a più cumuna, eserciziunarii básichi cù una barbellata, ùn invistisce micca u nùmeru di testosterone , è ùn ne micca apparenza di vegetazione à a stare è u pettu. Cridite à mè, per u travagliu nantu à u sistema endocrinu è mudificà u prucessu di a produzzione d'hormone, avete bisognu di più un esforzzione più cà solu furmazione cù u bar. Certi ghjuleghjani cuscini in usu di suppliete cù a testosterone pè questi sughjetti, ùn avete micca fà chì, fà?
Per fà chì non si pò fà cumerciu di a massa musculare indiferente è e parti necessaria di u corpu sò "pulled up", seguitate u nostru cumplicatu d'exercici basi cù una barbellata.
Complecità di exerciti
- Accuminciamu cu l'exerciciosi simplici cù una barbellata per i principianti - squadre . A più impurtante hè l'amplitudine massima di i muvimenti, questu - aghjustemu finu à u minimu. Suggerì u bar (senza pisu supplementu) da u pianu è u mette nantu à i nostri spalle da u capu. Doppu l'inalatu ci avemu agitu facciutu, cum'è chì u corpu si prumove in fronte, è e nucali inchinu in retrovisione. Servuionu a pelvis à avanzaru è arregistenu i gambi. Avemu 8 repetizione è 3 avvicinamenti. Questu hè l'exercitu pienu cù una barbellata per i nucali, quadriceps è biceps.
- Continue cù unu di i exercici più classici cù a bar - deadlift . L'esercitu hè liggeru mudificatu per e donne, per pudè micca micca u músculo dorsali, ma prima di tutti i peri. Allora, a barbaria hè nantu à u pavone, i peri anu aperta, i ddi piniscenu à u cantu. Per piglià a bar, aghjunghje è fate un mumentu classicu è mistlettu. Hvat deve esse uguali à l'larghezza di i spalle. Invece, puderà esse rilassate i spaddi, daveremu a nostra spalla. Suggerì u baru à u livellu di i ghjinochje, accumpèmule u prughjettu usendu a pelvis avicchendu è arregistramentu i nostri perchè, paddle i palesi quant'è più pussibule, rinforzendu a barata in u locu. Do 5 repressions, 2 approches.
- Cumu seguitatu, pudemu a realizà l'esercitu più efficace cù a barra - un impatellu di u pettu . Grazie à l'esercitu cù u bar, una gastrunumia quantità di energia hè sparghjata (chì significa chì i grassi sò split), hè utile non solu per i vostri spalle, ma ancu per a stampa, è ancu per a volta è i peri. In l'esercitu, hè bisognu di cullà a barra da i spalle nantu à a pusizione nantu à a testa. Per questu: aghjustate nantu à u quadru per i stracciati sottu à u bar, l'aghjunghjemu nantu à i musculi deltoidi, facemu un impiccu classicu. Legli spalla à l'ispalle anch'elli, i ghjinochje spicciate. Inoltre, a testa hè stata rimesa in modu per ùn toccarà a barbara. L'ascensione sò postu per u scherzu, a forza di l'estensione di i peri. Allora, l'arnesi di e mani hè cumminatu cù l'arnesi di i ghjinochje. Fixemu a barra annantu à i nostri capi. Ripetizione: 5, approcciu: 1.