Oghje u nome di Dr. Atkins hè cunnisciutu in tuttu u mondu, postu chì in 1972 hà sviluppatu a so dieta unica per a perdita di pisu. A dieta ùn mancava a popularità ancu quandu u fattu chì u duttore hà pesatu 117 kg è avianu prublemi di corazie hè statu revelatu. A principal hè chì u so sistema hà aiutatu à parechji di e persone. A menzione di a dieta di prutezione di Atkins hè pocu senza mancu di carbuidrati semprici - prudutti dolci è di farina chì determina a so efficacezza.
Cume si cambia a carta di dieta di Atkins in u so corsu?
Ùn hè micca sicretu chì u menzu di dieta di Dr. Atkins ùn hè micca unicu, ma suggerisce parechji modi chì currisponde à u cursu di e quatru fasi di a dieta. Ccè anu cunsiderà più specificamente:
1. Fasi di induzione - micca menu di 14 ghjorni. Questu hè u tempu duverebbe per u corpu per a ricustruisce è cumincià à utilizà l'energia nutisée da carbuidrati, ma da u grassu di u corpu. I règule di a fase sò simuli:
- i pranzi 3-5 tiempu un ghjornu in porghjechi;
- micca più di 20 grammi di caratteri di carbuidrati per ghjornu (per esempiu, in 1 mazza sò digià 15, chì volenu chì tuttu a farina, nocera è e zucca, dolce, fruttu, includenu) sò escluditi;
- E razzisoli sò fitusi in un pianu d'insalata;
- Evitevi aspartame è cafeina;
- ogni ghjornu, drentu stretchinu 2 litri di acqua, dividendu l'immensu sanu in picculi porte.
Ci sò allistini ogni tipu di carne, poultru, pisci, frutti di mare, verdura, legumi non fume. Pudete aghjunghje un oliu vegetale pocu in leghje.
2. A fossa di continuazione di a reduczione di pisu implica a continuazione di seguità a leia di l'nutizie studiatu. In questa fase, hè cunsigliu di aghjunghje carichi fugliali, è in cunfurmazioni cù elli à introducir un zoccu pocu di carbuidrati in u dietu, ma in nisun casu da cumprisa in a dieta di documenti. Ogni annu, aghjunghjenu 5 grammi di cardugrattu à a dieta. Avete bisogna un ghjurnale di alimentariu per ùn avete micca cunfunditu. In u dietu deve esse ingressu:
- Prodotti latte, ova;
- u furmagliu;
- spinach e avocado;
- arcuni nuts.
Sta fasi di a dieta dura finu à chì sò solu 2-4 kilogrammi finu à u vostru scopu.
3. Fa transizzioni di u mantenimentu di pisu. Ogni annu, aghjunghje altre 10 grammi di cardugrattu à a dieta di u ghjornu. Introduce l'alimentu lentamente per chì u corpu ùn sperimentate micca u stress. Sè avete avvistu chì da qualchi prudutti, u pisu accumenza di fluttu è si sviluppau brusquement, descarta. Sì in casu di crescenu di pienu, u pesu di principiu hà cuminciatu à crescenu, reduce l'ammontu di carduidrati per ghjornu. Ci sò aghjuntu:
- zappanu, patate, pienu;
- fasgioli, lenticchie
- fruttu.
Questa fascia vene in una fini solu quandu avete finutu à u pesu chì vulete.
4. A fase di mantene u pesu. Per tuttu stu tempu, avete digià addistratu un costumu di nutrttica propria, è avà hè stata facilissimu per guardà u pesu. Ùn importa micca mai permettà di diventà più di 1-2 kg da l'ideale. Ùn aghjunghje micca à a dieta di l'alimenti dannigghiati, stà nantu à a dieta dritta .
In fine, avemu intu à circà à u menzu apprussimativu di a dieta Dietrich, grazie à quale sarà più faciule per voi per navigà in u sistema propiu.
A dieta di Atkins - menu per u ghjornu
Cunsiderate l'opcions di u menzu di u ghjornu per ogni fasi di u ciculu di a dieta Atkins.
Menu per u ghjornu per a 1ª fase
- Breakfast - insalata da u pullinaghju è a Peking cabbage, tè.
- Lunch - carne di pane con pezzi di carne è verbe.
- Snack - vegetale grillata.
- Dinner - vegetable salad with baked fish.
Menu per u ghjornu per a 2a fase
- Bufalo - ova fritta da dui ova, mare kale.
- U ghjornu hè soppa cù spinach.
- Afternoon snack - salad with avocado, cucumber and greens.
- Cena - carne di ciappi fritteddi cù zucchetti stewed.
Menu per u ghjornu per a 3a fase
- Breakfast - una parte di fascius stewed with tomatoes.
- Lunch - ore à greens.
- Snack hè apple.
- Cena - turchinu affumicata cù ligumi.
Menu for the day for the fourth phase
- Breakfast - una parte di porridge fluck, stufatu cù carotta è cipudine.
- Lunch - sassa di pollo avec greens.
- Pranzu di bocca - una parte di iogurt.
- Cena - calamar cù un guarnitore di bruni.
Comu un dispusitatu variatu è savurinu, è dopu chì u menzu di dieta di Atkins ùn sarà micca una pisu per voi. E questu hè a guarantita di quella, pudete ghjunghje à a fine è cun piacè di perdita!