Hè cusì accade chì e donne moderni sò sempre per circà modi per migliurà a forma di u so corpu. Qualchissia decide nantu à a cirugia plastica, qualchissia hè nantu à una nova dieta, è una persona hè vicinu à l'sport. Questu articulu hè pensatu per quessa.
Ùn ponu dì chì Callanetics hè una novità in u campu di gimnastica, ma si sviluppa per guadagnà i cori di a bella meza di l'umanità. In particulare assai i so ammiratori in America, ùn hè micca surprisante, perchè u complexe d'exerciti callanetics hè statu creatu da un Americanu, Callan Pinkney. A gimnastica ùn avete micca avutu à tutti, hè abbastanza complicata, è in casu avemu qualchì contraindicazione. Eccu i malatii di u sistema musculoskeletore, u sistema cardiovascular, è ancu u periodu dopu l'operazioni è u partitu. In ogni casu, hè megliu cunsultà un duttore nantu à inizià una sessione. Ma in l'usu di u cumplessu di l'esercitu, a Callanetics hà a so vulgari - hè adattatu per a perdita di u pesu, aiutà à rinfurzà i musculi è dà formule belle per u corpu, ma ùn esi micca bisognu d'un usciu è furmazione speciale, Callanetics hè adattatu ancu per i principianti in u sport.
In generale, l'esercitiva di slimming di Callanetics sò un veru truvete, anchi si sò difficili, ma assai più efficevuli di l'addevu convenciali. L'effetti hè assicurata cumminendu in u travagliu di gruppi di musculi chì ùn sò micca implicati in a vita normale è di u metabolisimu. Hè cume chì 7 ore à u gimnulu o 24 ori di aerobics pudete scambià di manera sicura per 1 ora di callanetics è ùn perde micca nunda, l'effettu serà u listessu. Cusì, vi offre un set di exerciti di u kallanetiki per a perdita di pisu, cunsiglii per i principianti - senza fanaticismu. Ùn ùn pruvate à fà immediatamente a numeru massimu di repetizione o mantene a pusizione per a ora massima, andate à u graduazione. U complexu prupone di Callanetics includenu esercizii per l'abdomen, mani è per calentari.
Warm up
Einzezziunalamenti sò sempre, chì vanu da una pusizioni à l'altru. Tenemu ogni pusizzioni per 60-100 seconde.
- Arrassamu a fasgiani è stenderanu tutte e mani.
- Fighteanu bè i ghjinochje è ghjustu ghjustu chicca, ligeramenti annantu à u corpu. Hands stretch forward, i nostri storti sò livate.
- Ricumenosate e mani nostru cù i palme di i nostri mani, è a nostra barbara cuntenente à stende. A spalle hè sempre flat.
- Ricerche e so perette è cundùcelu u corpu parallelu à u pianu. Hands stretch to sides and stretch.
Eserciti per l'abdomen
- Avemu per andà in piena, daveru e so peri in u fugliale è arriccaghji. Pigliemu dui piani nantu à u pianu, ma unu deve esse 10 cm da u pianu, è u secondu hè esse perpendicularu à questu. Ùn aghjunteghjammi i calzini, è cun elli, piglià e mani à i pedicultori, tearing the blades off the floor. Tenemu stu postu per 60 sicondi, è dopu avè cambiatu i nostri pedi in i posti.
- Mentiràntu in piena, susciteghja i perte ghjente nantu à i ghjinochji. Hands stretch forward parallelu à u pianoforte, afficciassi in i prigione, cum'è per esse sulidati nantu à un muru invisibili. Aghjunghjite u corpu è stà pigliatu durante 60-100 seconde.
- Mentiràntu in piena, susciteghja i vostri zicchini a piccati bughjetti nantu à i ghjinochje. Chjappà u corpu da u pianu, righjunghja à i piddani cù i nostri mani. Mantene cusì per questa 60 seconde.
- Staimu à a nostra banda è suscità e so gemme, intrezzioni cù i ghjinochje. Eppo u corpu, stinzanu li nostri armati avanti, cum'è s'è vulete toccu unu d'elli cù tacchi. Mantene durante 60 seconde, dopu un restu pocu è repite l'esercitu. Dopu ripetuta tuttu hè a stessa per l'altra parte.
E cumpetenze per e mani
- Standing, legs ombreale anch'elli aparte, bracce bassa. Avemu toccu i spalle cù i nostri mani, è dopu ci stinzanu a nostra manca left, è arraggiamu a longu u corpu à u latu dopu. Allora accumpèghjemu à l'altru cantu. In u settore, tali piani necessitanu deve esse 100 per ogni parte.
- Scupremu da u sopra à e larghe bundite. Emprinzammu cun 10 rivoluzioni, sviluppannu gradualmenti à 50.
- Standing, pene anch'ellu à l'omandate, si stenderanu a nostra manca uttena à u pianu talianu, a nostra manu diritta hè tenuta parallelu à u pianu. Tenemu stu postu per 60-100 seconde è cambiassi mani.
Per a classi hè cunsigliatu per attribuisce 1 ora 3 volte à settimana, finu à quandu i primi risultati sò visibuli, ridassemu u nùmeru di sessi à 2 volte à settimana. E quandu e so formi cumminati sò stati riuniti, serà necessariu di fà un ghjornu à a simana per 1 ora, per mantene una figura attenta.