A panna di ciumi è di stampi in relevanza - u sònniu di parechji ragazzini, è per fà stu risultatu hè abbastanza reali, a cume principal hè di travaglià dura. Per fà questu, hè bisognu di capiscenu a manera di rapidamente a bombò a stampa è falesa di l'excrementu grassu. Hè impurtante micca solu per fà esercitazioni fisica, ma ancu per cambià i travagli in a so nutritura.
Cume prestu à purtà una piccula raggia?
Prima uni pochi parolle nantu à nutrimentu. Hè mpurtanti escludiri i nutizii di u coriu in modu caluricu è sviluppa un menu basatu nantu à legumi freschi, frutti, corsi di cullezione è cereali. Dà preferenza à i frazziziunanti è bèniri assai acqua.
Fighjendu cumu modu di prumuttu è bassalu rapidamente a stampa , hè impurtante prestu attenzione à a furmazione, chì deggozza l'excarazioni di caloria è di travaglià i musculi. Puderete ogni ghjornu, perchè i musculi di a stampa anu a capacità di ricuperà rapidamente. U travagliu hè a pressu superiore e bassa, è ancu di i musculi laterali.
Una manera ràpida di pompa una stampa implica a facenu i exerciti persunali:
- Posa à u to dorsu è raffià e so perte, testa à i ghjinochje, perchè e cosce sò perpendiculari à u pianu. Aghjusthe u corpu superiore è ripusà u pianu cun u coddu. Ùn si trattivate micca in a so back and keep the press tight. Alternativament, ghinnate u pede di left or right.
- Mentre chì in u so spinu, fate i ghjinochje è mantene e mani vicinu à e vostri gricchi. Aghjunghjite a parte alta di u corpu è i peri à u stessu tempu, facendu torce, straggliennu in i nastri da u pianu è chì porta i vostri ghjinochjati à a to fàccia.
- Pigliate una pusizione horizontali, ripusendu u pianu cun le mani, chì deve esse sutta u pettu. In alternativu, pull up a left, then the right leg, dirimente u ghjinochju à u spallezzu oppostu.
Inoltre, hè cunsigliu per utilizà procedimenti cosmetichi. I boni risultati sò furnuti da imprese , per esempiu, basatu in alga o argilla.