Ogni rapprisintativu di i nostri sexu dapoi di i peri slavi. Hè sta parti di u corpu femminili chì hè statu l'objettu d'admirazione per l'omi.
Avè stabilitu un scopu di creà peri di i vostri sogni è di invucà in fasgii curtite, ogni ghjugnu corse à u fitness gymnastique più vicinu, s'uniscenu in ogni furmazioni pussibuli, induve sola ùn ci hè una menziona di e parolle "legs", "cadaveri", "buttiglii". A maiò spessu, i paroli simili in i nomi sò in a furmazione di furmazione. E donne è e zitelli accuminzanu accuminciamu a realizà tutte i totulanti di sit-ups, attacchi è e mahi, aspittendu i risultati lampanti. Ma, ùn avè ricevutu tali, rapidamenti cun deceziu. "Chì ghjè l'errore?" - dumanda. Qualchese instructore cunzignatu vi dicerà chì un avviatu integratu hè necessariu. In più di pumutismu hè bisognu di acquistà di stinzione. Stretching, o stinendu in modu simplice, hè una serie d'exerciti chì aumentanu a flessibilità di u corpu è di sviluppà a mobilità in i articuli. Hè l'esercitazioni stinzanti chì anu influenatu in a forma di i musculi. Pensu chì quì ogni donna hà da pudè risponde à quistione è cumprendi risultati incridibuli.
Cusì, avemu capitu per quessa hè necessariu per esercite per esercite i musculi di e gambi. Avà ùn resta più da studià parechji.
Fighjà nantu à static stretching. Quessi sò i prugrammi lenta, durante quale certe poseranu presa, è u mantellu in u postu sceltu da 30 siconde à un minutu. Hè stu tipu di stirazioni chì hè cunsiderata cum'è a più efficace.
Esercitu per strincà a superficie di frontiere di a coscia
Pianu di prossimu : stendate direttamente, in un circulu circulu, avemu ciaffi u spalle finale, trasfurmate i nostri palesi in u stessu tempu à a spine è coccile, a cima hè stinnilata à u suffittu. Cuntene chì ùn avete micca curpitu in a regione lumbaru. Putevi i vostri piedi.
A curretta curreghja nantu à u ghjinochju è aghjunghje a manu ghjustu da u pede. Pigliate u pede da l'aghjunti, assicuratevi chì u corpu veneranu bè. Mantene in questa position da 30 siconde à un minutu.
Repetite cù l'altra piera.
Assicurmenti utili : per fà fà più faciule per voi per guardà u equilibriu, a manu upposta da a perna curta, pigliate à u latu, rimette a testa è fighjate à u puntu.
Esercitu per strurcà i lattice
Posizione di prossimu : stand up straight, legs together, back straight, crown running up to the ceiling.
Partendu da a testa, pianu lentamente a vértebra behind the vertebra. Pigliàmosni sottumessu à a superficia di volta è piglià u zuccatu à i peri. Fate chì ùn avete micca curatu i ghjinochje.
Avveze aiutu : Chjode u to ochji è pruvate à rilassate sanu.
Esercitu per stende i musculi vitturi
Posizione di prossimu : si risanciavanu davanti à u muru, righjunghje a manu nantu à u nivellu di piumi, restu di u muru.
A uppulita u straggiata stava mannanzu, ma hè liggeru chjachjata à u ghjinochju. A rimette right straight back, pruvate à pusà u pede inde a pianu finu à chì ti senti l'allungamentu in e tanti. Stà à sta pusizione da 30 siconde à 1 minuti. Repetite cù l'altra piera.
Assicurativu cunsigliu : per sente u stretchu massimu, a pierna sò da esse livati à u largu possibbili.
Esercitu per stinche e cosce
Posizione di iniziale : assicuta nantu à u pavone, dispostu i peri di diritti finu à u più possibili. U risposte, corona à u tettu.
Pianu ralentisce u vostru corpu, ciumi stretchinu. Stà à sta pusizione da 30 siconde à 1 minuti.
Assicurmenti utili : assicuratevi chì durante l'esercitu a tò rigalu furtimenti sia ghjustu pussibuli, è chì i vostri pierri ùn pasianu à i ghjinochje.
Esercitu per strincà a superficia terrestra di e cosce
Posizione di prossimu: Pusela nantu à a spalle è paglia u ghjinochju u ghjornu, allughjendu u pede nantu à u pavone.
À u ghjinochju ghjucatu à u pettu è aghjunghja a spina cù i vostri mani. Purtatini u pughjale nantu à a manca left. Agghjunghje a perna u ghjornu sottu à u ghjinochju cù e mani è pull up to yourself. Stà à sta pusizione da 30 siconde à 1 minuti.
Hint Hint : Mentre facia l'esercitu, mantene a vostra volta indusgiamente pressu à u pianu, è piglià u pede versu u vostru.
E certi cunsiglii utili in ultima. Prima di principià a stende, assicuratevi calvinà i vostri mossi. Devote 5-10 minuti di warm-up. Pudete esse camminendu, curriggiu nantu à u puntu, saltendu, etc. Tutti i movimenti sianu perfetti. Prima di esse realizatu l'esercitu, piglià un respiru seriu, è nantu à l'exhalazione, pull the muscles a little more. A più impurtante, prufittà i lezziò, allura vi benediscere. E ricordate, a regulezza hè a chjave per successu!