E nostre bellissia sò sempre bisognu di correzione, ma a maiò parte di noi cumincià à cuddà capiddi nantu à a testa mentri si riferenu solu a parti infermale di l'abdomen - a zona più odiada di e donne. Certu, tutti sapemu chì hè quì chì hè più attivu ca un altru locu un postu di grassu hè postatu. Ma, cumu ùn pudemu micca cambià u prucessu naturale, è s'apprimau à questu destinu di i deboli è dèfili, suggerenu chì avete turnatu à una stanza pruvata - l'esercizii per i zitelli à a pressa bassa.
Perchè hè tantu difficiule?
A pressa più bassa è catastròfica ùn solu per i chjovi cù l'overgrazza, ma per quelli chì, in principiu, sò satisfacati per a so predazione. U prublema hè chì si ci hè micca qualchì errore in a dieta, u grassu ùn deve esse dipositu in nudda parte, à dì à a parti infermale di l'abdomen. Per quessa, l'esercizii nantu à a parti più nella di a stampa anu combine cù una dieta impeccable, chì hè stata di:
- cronulice di culleghju - culazioni è ùn manghjaraghju, à a notte persone;
- minimizà i pastici grassi;
- rifiutu di prudutti semi, prudutti, carcinogeni;
- Frutta di legami in cunglinda cù carri di dietetica, aviculture, marìttimi;
- copious drink.
Comu train?
Cridite à mè, da u fattu chì esiste un esercitivu per a pressa per i femini in ogni ghjornu, a vostra premsa ùn ùn mancanu stà impedente. Inoltre, i musculi per u sviluppu bisognu à esse rimesse à u restu è à a regenerazione, perchè altere l'intrattenimentu cù ghjorni di restu per questu gruppu di musculi.
Se a vostra stampa hè cuparta cun una generosa caprea di grassu, ùn si micca scurdatu di a necessità di una "giratoria" cardio.
Eserciti
- U primu exercitu effettue per a pressa bassa hè chjamatu "Garmoshka" - traballanu cù u rectus abdominis è chjamanu un simplicamentu di rinfrisa di i musculi addominali prima di ciò chì avemu duvemu fà appressu. Siegnu in u pavimentu, ripusà nantu à i palme di i nostri mani, strapate i latticuti da u pianu per 20-30 cm, u corpu ciutge in daretu. Fasce li gammi e tirau u corpu à i ghjinochjati nantu à l'exhalazione, rinfriscà e pate e rinviate u corpu à l'IP in ispirazione. Ùn avemu micca i bè i peri finu à u pavimentu, pudemu duverà 30 volta.
- Portemu a variante cumplicata - seguitemu un equilibriu solu in i neri, mani chì stinciarè da un pianu. Dienghjamu i nostri giglii è i pezzi cù i nostri mani, arregulate i nostri pierdiche, avemu sprezzati i nostri armi. Avemu cumpitu 25 volte.
- U prossimu exercitore hè "Piani nantu à u pesu" - impriemu u pianu, pressu u bassu voltu à u pianu, mani longu u corpu, i pezzi in pezzi in u pianu. I fiammi sò stesi finu à elli, ùn murenu i vostri ghjinochje. Caminamu annantu à pesu - 35 repetizione.
- L'opzione complicata - fate lentamente "passi", frette ogni passu per un mumentu. Avemu cumpitu 25 volte.
- Ci ponu nantu à a spalle, mani longu u corpu, i ghjorni fracete à l'angulu right. Cù a forza di a stampa, ci tira i nostri pierri à u nivellu nantu à i nostri capi, cunsuccinà è traring a pelvis fora di u pianu. Avemu cumpitu 25 volte.
- Pi l'appressu successu, avete bisognu di un cumpagnu - vi manghjate nantu à u pianu, cura u to pede in i vostri ochji. Pigliate e mani cù i pedi, risate i vostri ottu ghjaddi legale. U so cumpagnu chjude e so gemme è li mette un movimentu "daveru" per relaxà a stampa. Allora ellu vaju, è i lasciarete in ottu cunti. Avemu capimatu 8 volte - 4 lifts up e 4 down.
- Continue l 'esercizii cù un cumpagnu. PI hè u stessu, si susciteghja i vostri zicchini, i ripellate, è voi cù resistenza cuntinueghja a risurrezzione. I pezzi curtzi è eteri pruduciunu. Avete da fà 40 repitizioni.
- L'ultimi exercici - i piani di i gammi in i bandei. Fate falà per affruntà u partiregiu, e mani aparte, i pedi elevati verticalmente. U so cumpagnu dirigite i vostri pierri à u dirittu è, poi à u left, a vostra tarea hè di cuntrullà u muvimentu da a forza di a stampa, chì ùn permettenu micca di slackness. A vostra tarea - per abbandunà e so peri à u partitu, u sociu accede solu lesta. Avemu cumpitu 25 volte.