Cumu pompa in i buttiglii in casa?

I musculi gluteali, se ùn pigghianu carichi, perderanu u so tonu è l'elasticità dopu un tempu. A culpa sana hè un stilzamentu sedentariu, una dieta impropria è a mancanza di l'attività di mutivazione. Hè per quessa hè impurtante per sapè cumu di pompa in i buttiglii in casa per quessa chì u "quintu puntu" hè stante strettu. Per alcune boni risultati, un accorhotelu integratu hè necessariu, chì tocca à l'attività fisica è nutrimentu propiu.

Pudete risturà i buttiglii in casa cù diversi prucessi cosichi. I sperienti ricunniscinu chì vo vulete maschjà cù e mani o cù un pappu richettu. Altra opzione - prucessi di l'acqua, per esempiu, una bagnu di cuntrastu, dirigendu una bona pressioni à e nucali. Pudete fà cumpressà, straccinata, etc.

Cumu per sfuffà à i buttiglieri in casa - esercizii

Accumenza cù un warm-up per calà è preparanu i musculi per a furmazione. Per questu scopu, pudete aduprà adupratu nantu à u spice, spicchendu corda, fà mahi, uni pochi sit-ups, etc. U warm-up ùn deve micca più di più di 15 minuti.

Cumu pompe in i buttiglii in casa:

1. Makhi pettu . Per accettà a pusizioni iniziale, avete bisogna à stà nantu à quattru ardenti. U prublema hè di fà u mahi back, raising the leg as high as possible. Dopu chì tornate à a pusizioni iniziale ùn hè micca cunsigliatu per fà u so pede nantu à u pavimentu, è hè megliu tirala à u cunfettu, intricatu à u ghjinochju è solu da fà u swing seguinte.
2. A media cumminzioni cù cumpetizione . Una versione simplice di stu sercitu hè cunnisciutu da parechje persone, cusì cunzone una versione cumplessa. Chjapperu in u to dorsu, attaccau i vostri ghjinochje. Hè cunsigliatu di sparà e to mani. Aghjunghjite i malati per quessa chì u corpu da i ghjinochji à i spaddi hè diretta. A cumpagnia hè di ghjunghje u vostru legu, è stende u to ghjocu à u to pettu. Aduprate è ripetate cù l'altru pede.

Hè megliu cumprendi sti eserzî in un cumuni cumuni, ma se decide di limità per quessa, sò deve esse realizatu da manera chì hè efficace è a carica hè palpable. Per quessa, hè megliu per praticà cù gruppi. Eccu, avete bisognu di fà 3 setze di ogni credendu (per alloghju) è in ogni settore (avvicinamentu), fà 25-30 rippressioni (per ogni ghjornu) in a prima etapa (quandu i musculari sò furmatu, pudete crescenu e duie ripiti è sette) è tanti stessi repitizioni per u seccu exercitu.

A più simplice ma no menu eserciti efficace per i buttigli sò assuciati è attaccati beni famusi, ma vulemu di offre esercii interessanti chì aiutanu à diversificà u prugramma.