E nucali rotuli è elàstici sò u sognu di un grande numaru di donne, ma travagliendu cù i musculi in questa zona hè travagliatu. I boni risultati sò dati per i classi regulari in u gym , induve pudete combine un settimane di esercizii cù l'equipaggiu sportiu chì ùn hè micca in casa. I sperti chì l'assicuranza chì in un mesi di furmazione regulare serà pussibule per ottene boni risultati.
Quali exerciti per i buttiglii sò realizati in u gimone?
Prima di fà rializà u cumplessu, avete bisognu à fà un calore, chì ghjè appuntatu à calene l'musculi. Per questu scopre, pudete esse lanciate, saltà, inclinazione, etc. Ci hè moltu di esercizii in u cumplessu sò realizati usando pesi libri, eccu, pescuci è barbelli. E exercici basi pà i buttiglii:
- Squats . A più simplice, ma vigore efficace. Per andà davanti hè necessariu, micca per passà in parallelu cù u pavimentu, cusì a furtuna ùn deve micca esce da u pianu. A risurgiu, hè necessariu per una curvatura di i musculi di e nucali. In manu hè necessariu di mantene dumbbells. Hè bisognu à fà 4-6 avvicinamenti 8 voti.
- I cimi . Un altru exercitu basatu per i buttiglii, chì pò esse realizatu in u palcuscenu è in casa. Per carica hè stata u musculus di sacrificadori, avete bisognu à fà attaccà. Stendu in ligna è daretu un passu, mentre chì fretce à un livellu induve un angulu righcu hè furmatu in u ghjinochju di a per di u ghjornu. Strazzendu i muskoli di i buttiglii, volte à a pusizione di partenza, ma ùn ponite u to pede nantu à u paviu, ma assicurà immediatamente u prublema vicinu. Per incrementà a carica, utilizate a plataforma passante. Do 2-3 avvicinamenti 12 volte.
- Pulsà e ghjambii nantu à u simulatore . Questu esercitivu face una bona carica nantu à e nucali. Chjapperu nantu à u simulatore è fate i vostri pezzi nantu à a piattaforma per ch'ellu ci hè un angulu right entre u supportu è u pede. Per cresce è insulà a carica, hè cunsigliu per pressià un pede, chì deve esse situatu quasi vicinu à l'arme superiore di a piattaforma cum'è possibili. Fasce e perchè cusì chì un angulu right hè formatu in i ghjinochje. Hè vale aduprà 4 gruppi di 10 rivoluzioni.
- Ipesextensione . Un altru eżerċitu populari è efficace per i buttiglii nantu à u simulatore, chì ancu una carica nantu à i cadaveri. Praticà u simulatore, perchè solu a parte medievale di e cosce hè nantu à u sustegnu, mentri i zampi eranu stati in l'aria. Turmile in i rotuli. A pusizione iniziale - diminuite u corpu in tale manera chì si prisenta un angulu di 90 gradi cù i maletti, è posanu larmi nantu à u pettu. Spiegliate i buttiglii, avete bisognu à esceggiari u corpu per esse ligatu quì nantu à a linea parallella da u pianu. Fasce li vostri zicchini un liggeru è sullurdate u corpu per quessa si forma una linea recta. Exhale è lentamente. Fate tuttu ciò chì avete bisognu senza movimenti brutta. Do 4 approcci 10 corsi.
- Scèndusi cù a palanca di u simulatore . U megliu esercitu per i buttiglii, cum'è a carica riceve un grande musculus gluteus. Mittite a manu per u simuladore è avanza un pochulu. Pujate una sula sottu un rotulu borsu, chì deve esse situatu à u livellu entre u ghjinochju è l'anzzolu. À l'intrata, pigliate a patata è si stalla in u puntu di tensione massima è bassa. 3-4 gruppi di 15 volte.
- Piegatura di peri in una pusizione menti nantu à u simulatore . Stu putere in forza per i buttiglii pò esse realizatu cù i dui pedi o alternativamente, da then left, then right. Pòglia nantu à u simulatore, perchè i vostri ghjinochji sò vicinu à a fine di u bancu. Turmile in i rotuli. Pettite e mani in i manichi o stende nantu à e verni di u bancu. Rispundimu è daveru e so gammi in a so fugliale, chì tiranta u pate versu questu. Quandu i peri sò perpendiculari à u pavimentu o a cianchju si tocca i cadenti, avete bisognu di stà per un pezzu di sicondi. À l'exhalazione, stendi e so peri. Fate l'esercitu senza sturdatura.