Quandu sta bolla miracula fù sola sola da persone cù e ferite spinali. Oghje, grazie à ellu, assai donne sò duminii di formi cusì maravigliosa. Sì, sì, hè nantu à u fitball.
Hè cunnuscenza chì ci sò assai scettichi chì sò suspetti di furmazione cù fitball. Oghje d'esercizii di l'esercitu di u fitbole aghjustemu per chì ancu à i sceticici facenu pare u patronu di una sfida un facilisimu.
Lose pisu nantu à u ballu
In i classi di pezzi di perdulugia di pezzu, ci sò una varietà di programmi diretti à tutti i gruppi di musculus è in ogni parte di u corpu. Tradizionalmente, avemu da principià cù u corpu più minimu. Allora, esercizii per dumandà nantu à fitball:
- Pone a piattà in u ghjattu di fitness, strappigliatu cù e so mani. I peri eranu ancu. Avemu pruvatu à ghjunghje a perna cum'è u massimu è seguite a so altezza massima. In ogni loce facemu ottu o deci repetizzioni.
- Avemu per andà in terra. I peri ci sunnu tziati in i ghjinochje, u zincu hè parallella à u pianu. Intantu li gammi, rinfriscà i fitball è lentamente api l'attitudini in un modu o l'altru.
- Arrassamu in e nostre backs, pusemu i nostri petti nantu à u ballu. Oghje i dui buttiglii è i buttigliati in altizza, i bassa cù di dui recta. Una volta, hè impurtante per fà l'exercitu lentamente.
- Pone u fitball trà a bocca è u muru. Mani in fronte di u pettu. Per a complicazione hè pussibule di piglià pescuvaghi. Aghju aghjustatu è aghjunse. Quandu spetta l'esercitu, assicuratevi chì i cadenti in u puntu di fondu sò paralleli à u pianu. In modu, questi svolvi adducenu perfettamente a forma di i buttiglii.
Eserciti nantu à u fitball per a stampa ùn sò micca menu diversi. Eppo, ancu i più chjucchi. sìammu sempri in una pusizioni inestabile.
- Fate nantu à u fitball. Spalle, e spalle, avè toccu u ballu. Legno spalle è spadne apart. Pruvate adopranu una pusizioni chì vi aiutà à mantene i vostri pezzi equilibrati. In ogni settimana cunte s'abbicinà è bassu u torsu. L'esercitu hè fattu da almenu 12 volte. Pruvate d'aumentà a carica ogni ghjornu.
- Pigliate l'enfasi cuminciate, pusau i pede nantu à u fitball. L'esercitu hè di scaccià a bola cù i vostri pedi, furmendu un angolo di 45 gradi. Questu sercanu ancu trains musculari.
- Questu esercitivu hè simile à l'anticu. Arrassate nantu à i vostri ghjinochji è impose e vostre mani in u fitball. Ntâ inhalazione pruvate à scaccià a ballà, formando un angolo di 45 gradi, nantu à l'exhalazione, tornammu à a pusizione di partenza.
Prisentà annantu à l'inserciones grandi funebri rapidamente. Questu avete bisognu dopu à dui o trè simani di training di ghjornu. Sì e cotti di a stampa ùn vinaranu micca un pocu di grassu, in questu casu, l'esercitazioni di fitness per a perdita di pisu sò ancu necessariu:
- Fate nantu à u pianoforte, frà l'stupas, stende u fitball. Aghjustassi e so maghju, trasfurmate à l'uveru è a destra, andendu. L'esercitu hè assai duru, perchè duverà accuminzà da deci settondi.
- Fate nantu à u fitball oltre. A manu ghjustu vole restà nantu à u pavone, cugliera in u listessu livellu. In trè cunsidiari, sullivate a vostra strata. Doppu u dicèsimu tempu, ripite l'esercitu cù l'altra parte.
Stretching on fitball
Ogni exercitamentu tutale si deve esse cumpletu cun un trettu per chì i musculi ùn fallenu micca daveru è piglià una forma bella. So:
- Lie à u pianu, pichjate nantu à u fitball. Aghjustate u vostru pedunculu righitatu. Bassa u primu à u dirittu, da then à left. Assicuratevi chì i vostri pierri ùn pasquende à i ghjinochje. Fate cusì cun u pede.
- Fate un pezzu di fitball. Mani è pedi sò in terra. Pigliemu u bravu u dirittu è a perna. Mantene u vostru equilibriu. Allora a stessa accionu hè eseguitu cù a manu manca è u pede di manu.