Vulete disperse di e lece dòdeve nantu à u stomacu è sviluppa una pressa, prestu aiutà à l'intesa d'esercitiva. Dà una carica annantu à u rectu à l'abdominal abdominal musculale, ma a spallezza ùn hè micca sopra. A causa di a so efficienza, a doppia pò reemplazarle dui tipi di torsioni.
Esercitu facenu nantu à a stampa
L'esercitu hè assai difficiue è per i principianti serà da troppu, cumu avà hà bisognu di mantene a pusizione, solu cunfundendu solu nantu à i cadeneti per a tene musculara. Se interessate da cumu per amparà à fà un pianu di exercitu, hè impurtante di disassemble a tècnica corretta di l'esecutzione. Pòtanu sè stessu nantu à a chjera, stinendu i giglii in curretta. Practicamenti simultaneamente elevate e so pere è pruvate di tuccà i vostri mani à i vostri pedi. I peri anu bisognu di testa mentri versu i ghjorni. Un puntu mpurtanti - si averebbe fattu per a stampa. Da u partitu, u corpu pare elà l'lettera inglesa "V". Dopu a riparazione di a pusizione, paghjite torna in u PI. Se vulete crescita a carica, pìglia u pesu extra, per esempiu, un pesante . L'altru opzione per incrementà a carica, chì pò abundir à quelli prufessori - ùn abbiate i vostri brazze è i peri dopu avè fattu u creche.
Esercitu facennulu
Questa versione di l'esercitu hè apughjatu à stretchjà a spalle è volta di e gambi. Inoltre, ci hè un bonu stretchimentu di a spina, chì aiutau di ridivà di u dolore. Per fà un pleinu, ponite i vostri pezzi, per chì l'osse tuccanu l'altru. Pulsà u ventru in i maletti è i tilt, curreghju qualchì volta per i ghjinochje. Amparate i vostri zuccuna, è atleti più avanzati pò pruvate di pusà i so diti sottu à i so altri. Si cuntinuà à dàchju, pruvate à cunnetta i minzoglie à i musculi vitturi. Hè impurtante chì u collu hè tranquillu. Manteva a pusizioni finu à ch'ella hè cunfurmata, senza piglià a voce .