Scaldate hè una parte impurtante di qualunque entrenamentu. Parechje micca scurdate è fate un grave error, perchè vi permette di preparà u sistema cardiovascular è nervuali per l'exercitu, è ancu per calenderà i musculi è i tendini.
Cumu cunducerete un warm-up?
A preparazione in furmazione aghjustà almenu 10 è un massimu di 15 minuti. A fine, una persona hà bisognu di u calore in i musculi, è u corpu spetta a ghjustu. Parechje persone interessate da chì parte di u corpu ci hè necessariu di cumincià u warm-up, perchè in stu prucessu, hè impurtante di seguità una certa seqüència. Allura, hè ghjustu da principià da u collu è si movi a pocu pressu finu à i pedi.
Chiddu esercizii cunsistenti di u calore di a righjoni:
- Per u collu, l'eserciziali ideali sò cunsiderate rocci circaricu di u capu in i dui posti. Pudete ancu fighjà davanti, retrocede, left and right. Per stretchiri a volta di i musculi, avete bisognu à intricà a punta di u tò capu è toccu u to pettu, stendu in questa position per uni pocu seconde.
- U calore di e spalle hè realizatu cù l'aiutu di movimenti circulatori di sta parte di u corpu, mentri i manu volenu esse bassu è pressatu à u corpu in i bandieri. Pudete ancu dete e so mani in e so spalle è ancu i movimenti rocci in dui strade.
- Per calenderà i codici, e mani anch'elli sò disposti è ghjustu l'antenati à a manca, è dopu, à a diritta.
- Per stretchjà e mani, avete bisognu di spremuto in un prugnu è di movimenti rotanti.
- Per calenderà i musculi in u back, duvete esse attulegiate diversi incliniassi è giorni. Pudete ancu impiccà un momentu nantu à u baru, facennu movimenti rotanti.
- Avemu bisognu à calculà cumu finisce u warm-up , è chì esercizii sò adattati per i peri. Pudete salvà nantu à a corda o corse nantu à u puntu. Excellent squats, attacche è e mahi.
Questa hè solu una lista chicchia è cumuni di esercizii chì sò adattati per calà una parte di u corpu.