Tutti quelli chì hà cuminciatu à cumprenderà a nutrimenta propria, hè fatta da a necessità di assicurà accurately prodotti di prutezione. Dopu à tuttu, diventenu u materiale di e custruzzione per u tessuti musculari, perchè formanu a basa di assai dieti sportivi, di dieta per a perdita di pisu è solu una dieta sana. Pigliate a fonti fonti di prutezione.
I fonti principali di prutezione
A Protein hè di duie sorte - animali è verdura. In fatti, e duie avè u stessu effetti nantu à u corpu, ma l'anzianu tenenu un valore biològicu grande è, per quessa, hè cunsigliu per l'atleti. I vegetarii è vegani ponu enfasi di primura nantu à a proteini vegetale, chì abbanduneghja micca solu i prudutti d'urighjini animali in a so dieta.
Fuentes di proteini animalii
A principal fonctione di a proteini animali hè meat. In ogni casu, avemu bisognu di una clause quì: u menzu grassu in u pruduttu, u più utili è preziosu hè cum'è una fonte di prutezione.
Allora, i fonti di a proteini animali sò:
- Carni di animali - carne, carne di porcu, l'agnellu, viteddu, ghjocu, etc.
- poultry meat - pollo, oca, duck, turkey, etc.
- pesciu - salmone, perch, arenque, etc.
- I prodotti fugliali - fegate, rinu, lingua, etc.
- ova;
- cheese and cottage cheese;
- tutti i prudutti.
Sti funti sò abbastanza per fà una dieta di prutezione cumuna. Ùn vi scurdate micca per pudè digià a prutezione chì u corpu ci hè bisognu di fibra, perchè hè megliu di manghjaraghju cù legami, greens o frutti.
Fuentes di proteini vegetali
I fonti di protezzione vegetale ùn sò micca solu i prudutti sottu, ma tuttu ciò chì hè fatta di elli. Sta catigurìa cuntene:
- tutti tipi di fasgioli - fasgioli, chichii, lenticchie, soya, etc.
- tutti tipi di frutti - amanduli, anacardelli, nocciole è foresta, etc.
- Blanchi sourcane (cunnannatu, perchè assai carduggidi).
Sti funti di prutezione sò ricurati per quelli chì abbandunonu e proteini animali, ma di ricchezza à a so dieta ch'elli valenu sempre ogni persona. Hè nutate chì ci sò assai latte in leghje, perch'elli ci anu da esse cunsumatu d'una manera limitata.