Ciò ùn sò micca ghjunghje à perde u pesu! Dietetiche cunnisciutu di e prutezione, cunnisciutu ancu per escluditu i carbuidrati, beni, è oghje avemu a parlarà di una dieta per e mannari! Hè in grassu. Cumu cunsumemu è scagliassi i grasi, questu hè l'essenza di a dieta sottu u nome impurtante - dieta di cetogenesi.
Alimentà u corpu
Comu sapete, a forma più cumplicittiva di nutrimentu per u nostru corpu sò carduidrati. A ragiunata hè simplice - anu da esse diventata immediatai è piglià a forma di glucose, è u nostru cervelet - l'endemica principali di u corpu, ùn pò micca "crede" senza zuccheru. Se reducemu u cunsumu di carchi di i carburati da l'esternu, allura u corpu cù a stile di i stati di glucògine. E chì succede quandu finiscinu? U seguitu nantu à preferenze sò stati pruteni. Hè esse - o duvemu "alimentà" principarmenti alimentariu di proteina, o l'intricciature cumenzarà da esse extracted da i musculi. Mossi ci pudemu "salvà". Per fà questu, avete adastru cura è migliurà a vostra dieta cù a prutea. Allora li prutezzioni hanu bisognu di regenerà, è u corpu hà da esse digeriu grassu per a so nutritura. Dunque hè!
Chì ci sò cetone?
Quandu u grassu hè split, i prudutti di a so descomposta sò furmati - ketone, è u corpu stessu entra à a fase di ketosis. Cetonas sò tossichi, cusì avete bisognu à esse capaci di gestisce. Unu di e benefizii di una dieta di cetogenesi per a perdita di pisu hè chì u mo cervu hè assai cuntentu cù a sustituzzioni di carbuidrati per cetonas.
Perchè e cetone sò periculosi?
I cetone sò allistichi com'è e toscienti: anu vinu u corpu, dà una grande carica à i rizzi è u fianu, facenu un'ambientu "agrì". Tuttavia, ùn hè micca di nunda chì una dieta di cetogenia hè populari in culturismo - perchè pò babà.
Cumu si tratta di cetonas?
- Hè aghjunta à 2 litri di acqua neve. Questu hà da cuntribuiscenu à a rimorca di u corpu di i prudutti di decadenza di diversi tipi.
- Carbuidrati - ancu a nostra dieta low-carb senza elli ùn fate micca. Intake di carbohydrate moderne ùn impedisce a cetosa, ma faci un prucessu salvatu. Inoltre, u cunsumu di carbuidrati pò fà senza perdita di massa musculare. Per questu quì hè aduprà una dieta dietetica cetogica cìclica. A so essenza hè di fà 1-2 iorna à simuli carbuidrati. Dui ghjorni, i musculi sò restaurate cù a riserva di glucoluggìa.
- A furmazione - attività fisica favurizeghja una rinfrescenza più veloce di i prudutti di decadenza di u so corpu è accelera u prucessu di grassu grassi.
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A menzione di una dieta ketogenètica di parechji guards, in fattu cuntene una quantità considerable di Adepses. In certi casi, questu induce un aumentu di u livellu di u colesterolu, in altri - à una dicisioni di u colesterulu. In ogni casu, serà ipotesi per dì chì ùn avete micca manghjatu frittu è cocilu tuttu per un coppiu. Allora, a nostra dieta, da questu puntu di vista, ùn cambia assai u cursu di e cose.
Per u vacante offre noi per fà oghje rigalu da 2 ova, tomate è greens. Per pranzu - stufa di verdura cù carne, furmagliu è insalata. Per fà questu, piglià 100 g di mixed vegetale, 100 g di carne, 40 g di furmagliu, uni pochi di lettuce è cuccume.
Per cena, fritte 200 g di capelin, 1 ovo è preparanu una insalata di colti, lettuce, tomate. Prima di vultà à u lettu avemu manghjatu 100 g di cottage cheese.
In u stessu spiritu, pudete fà un menù di 5 ghjorni (2 ghjorni partendu di carbuidrati), a cundizione prima - in carburanti di carb di pocu di carb, ùn deve micca esse 30 g.
Una guida di principiante
Per fà un passu nantu à a via di pèrdita di pisu cù una dieta di cetogenia, avete bisognu à preparalli apposta. Una di e più fonti à l'infurmazioni serà u libru di Lyle McDonald à u diet di cetogenesi - Dieta Cetogena: Una guida completa di Dieter è Practitioner .