A meditazione hè un esercitu chì favurizeghja u rilassament, liberando a mente di i prublemi di u prublemu di u prublemu. Se avete apprendu à meditate correlativamente, aiutavà in a lotta contru l'estresse è i malusori, diventerà un potenziale oculatu, rinfurzerà, migliurà a memoria è l'intelligettu.
Cumu appruntà a meditazione?
Meditation ùn hè micca magia o magia chì apre u "terzu" ochju, hè un esercitu chì aiuta à restituurà a salute mentale è fisicu di una persona. Qualchissia pò pudarà meditar à a casa - ùn esse un desideriu, tempu è postu.
Parechje persone anu usatu meditazione senza cunnuscenza ancu, per esempiu, quandu "cunti l'ovincia" quand'elli pruvanu a dormiri. Perchè stu travagliu esercitivu? Quandu "count lamb" hà focu annantu à l'imaghjini, è tutti i pinsamenti chì ponu impediscenu di fallu allughjatu, vi vinneru. Calmma è calma a monotunia di l'apparizione di l'imagine.
Cumu apprendre à meditarè nantu à u vostru propiu?
Se vulete appruntà a meditazione annantu à u vostru, ma di più seriu, prima, pigliate u tempu d'esercitassi. Hè megliu meditar per 15-20 minuti duie volte à ghjornu - in a mattina è in a sera. Questu hà da esse u vostru ubuntu di u ghjornu, affinchendu satisfaczione è dà energia.
Un postu eccezziunale per a meditazioni in casa hè un spaziu tranquillu è cómodu, ma preferibile micca quellu chì duverevate. E persone chì mediteghji praticà sò cunsigliatu per applicà questi svolgiri ancu in a strada - in u trenu o un bus. E ancu in questi cunnizzioni ùn sarà micca pussibule cunfurmà solu, a meditazione aiutà à restaurà a forza è u restu. In ogni casu, si deve pratiche questu solu cù l'esperienza - u principianti ùn saria micca pussibule di rilassate cun una multitùdine di persone.
Per piglià a pusizione ghjustu da a meditazione, ùn avete micca sentatu à a pusizione di lotus, pudete solu crede u so peri "in turcu". U più impurtante hè chì a vostra spine hè perpendicular à a superficia di u quale sì stà. Sta pusizione hè necessaria per respirazione più larga è di preservazione di a cuscenza, perchè meditation implica un statu cunfinanti. Un bonus supplementu di furmazione serà da chì a vostra spurtazione eventuale serà più forte è fracchemu.
L'apprendre à rilassate per a meditazioni hè difficiule. Se ùn avete micca, aghju vede in questu, in u tempu pudete relaxà solu u corpu. U passu prossimu hè di apre a pensà. Quandu avete principiatu à penserà quarchi cosa, rinviu l'attenzione à u puntu di quale avete principiatu à cuncentrazione.
Chì chi cuncintràli durante a meditazioni?
- Dacia . Fighjate a vostra respirazione, seguite u muvimentu di l'aireaghju in ellu.
- Mantra o preghiera . Qualchida frase chì rende sempre, perde u so significatu è aiuta à scumpari la mente.
- Visualizazione . Pudete imagine in un nuvellu astrattu o un globu, trasfiriu in un locu imaginariu, dà a pace è a tranquillità.
Concentrazione in u mantra o respirame aiuta per disattiveghjanu u pensamentu , ma u moveru ùn mancanu u funziunamentu. Durante a meditazioni, u mo core accumente di processà l'infurmazioni annunziati durante u ghjornu, chì ùn avete micca tempu di penserà. E voi vi videmu questu prucessu da l'esternu.
Tips per i principianti
Se vulete amparà à meditate adatta, ùn aspettu micca un risultatu immediata è ùn rinuncia micca di e classi. Quarchi cosa ci voli parechji mesi per a pratica di meditazione per cumincià à darà fruttu, ma se micca travagliatu nantu à ellu stessu, nunda ùn vene micca. Prima di meditazione, ùn deve micca manghjatu fermu, perchè stu prucessu prutezza a digestioni di l'alimentariu. Ma i famiti ùn devenu esse ingaghjati, tk. pinsamenti nantu à e nutrimentu vi distraeru, manghjanu qualcosa sèmpre.
Sì avete sempre di depressione, attacchi pànicu, nervi, in u primu pudete sentenu u deterioramentu di a vostra cundizione. U guru di meditazioni crede chì questu manera hè tutta a negatività accumulata. Questu statu passà è si sarà più faciule.