Carbs veloci dopu l'esercitu

Comu sapete, i carbuidrati veloci ùn sò micca cunsigliatu per cunsumà senza a prisurite urgente. U nivellu di glucose pò ancu esse furnitu da carbuidrati lattichi, senza carbu di u pancreas, in cuntrastu à i veloci. E quasi u tempu solu chì u cunsumu di carbuidrati veloci ùn hè micca solu ghjustificatu, ma ancu necessariu, hè u tempu dopu a furmazione.

Sweet after exercise - hè utile?

A faccia di a paradossu, perchè assai si sò furmatu per perdiri u pesu, ma in questu casu, u cunsumu di carbuidrati veloci dopu l'furmazione, ùn viaghjerà à ipositi grassi, ma hà da ghjucà diversi roli impurtanti:

1. A funzione anabulica hè chì quandu u risicu di u zuccherinu sanguinicu s'aprì, l'insuline di l'hormone hè liberatu, è in u passu cum'è anabulico.
2. Sustituitu l'energia gasta, i carbuidrati cù l'alte GI prutegge i nostri musculi da u prucessu di a distruzzioni, chì u corpu ci si spiegà, per falla per a energia perdita per esse formate.
3. U cunsumu carbuidrati veloci, l'acidi grassu si disolverà più rapidu dopu ghjocà sportu.

Allora, a mancanza di carbuidrati dopu un assicuranza hè chjamata una finestra di carbuidata. Hè bisogna un pezzu di manghjà qualcosa chì cuntene carbuidrati veloci . carbuidrati. Questu pò esse un banana, u meli, varietà di pasta dolci, prudutti di farina, risu biancu. In quantu à a quantità, invece, dependa da i vostri miri sportivi. Per esempiu, sè vo vulete ottene u pisu, duvete bisognu à manghjà 2-3 volte più di ciò chì deve bisogna à u celu. O pigliate una nutrimentu sportu cù carbuidrati veloci, designatu apposta per a massa.

E se ùn avete micca vogliu l'effetti benefizièvuli di furmazione per esse u negativu (catabolismu di i musculi), dopu manghja cum'è quantu vulete. U stessu organu stessu serà propriu.

Funzioni

Ma questu ùn hè micca una descrizzione completa di a funzione di carbuidrati veloci. Prima di furmazione, ci vole ancu pruvista di glucose (vede l'energia). In l'attuali, i prucessi di a digestioni ùn solu sfurzanu, ma ancu altru. Cusì, per cunsumà carbuidrati rapidamenti prima di furmazione, cum'è proteins, custa à u minimu d'ori prima di prima. Anu aiutanu à cumpiendu a pruduzzioni di caratteri chì serveci durante u travagliu di a fonte di l'energia, è ancu per prutèggiri da un rapidu prucessu di distruzzioni di u tessulu musculatu durante a finestra di carbohydrate.

Cumpiemu: i carbuidrati veloci anu ancu esse adattatu per quarchi cosa. Inoltre, sò rispunsevuli di una figura bella, bona proporcionata, chì permettenu di custruisce, in quantu d'autodestructura, i musculi. U fondu ideali di carbuidrati veloci seranu zucchetti, frutti dolci è frutti secchi , farina, zuccheru, marmellata. Hè a "finestra di caratteri" chì hè u tempu adattatu per u so cunsumu.