Credu chì tutti sanu di sta terribili sentimentu chì vo staite nantu à u so lettu dopu un u ghjornu di bonu, vede à u tettu è di sognu di dorme, ma u moverne ùn volve di rilassisce. Hè stata accanita da l'infurmazioni, l'esperimenti chì i circhè s'imbruta, chjorte à l'altri, furmendu un lignu. In cunziguenza, dopu à passà un pezzu di ghjornu, dormenu in a mattina è di novu ùn serebbe abbastanza dorme. Un populu mudernu hà da apparinà à rilassate in u vastu currente continuu di l'infurmazioni in quale ellu viaghja. Appena avete aprile à cuntrullà i vostri pensi è amparà à per rinfurzà a manera tranquillista in u tempu ghjucatu è a ghjucà a fugliale indiferente da a testa, fate assai decisioni, mantene a cuncentrazione è l'attrae ancu in situ situ estremi. L'uttene per questu hè yoga-nidra. Hè chjamatu ancu u "sonu di iocu".
Nidra-ioga hè parte di pratyahara, u so metudu hè di disregazzià a percepzione di u mondu esternu (usi, sona, sensazioni). À quellu tempu u prucessu dura entre 30-60 minuti. Hè cresce chì una ora di sta relaxazione prufonda si pò rimpiazioni di quattru ore di u sonu normale. Cusì, pudete sparte less time in dorme è, in u stessu tempu, ùn sìanu micca stanchi, vigore in forza di l'affari prubilitati.
Ioga Nidra hè dinò da quelli chì soffrenu di fatigue cròdica, irritabilità, ansietà, agressione inexplicata è altre emozioni negativi. Pudete piglià tutti i vostri sensi cù cuntrollu è truvate equilibriu è armunia. Curnutu, u primu tempu quarchi cosa puderia micca traballatu è a pratica esse dumandata, ma hè abbastanza volte per darete u tempu per questi classi, è riceverà u risultatu dumandatu.
Ioga-nidra: lezioni
Hè all you need to start classes è un locu caldu è tranquillu. Ableanu l'attu di shavasana: e pierri sò disprezzati in modu liggeru, i brazzi sò allungati longu u corpu, i pappulini sò rivettati. Posa à pusà cum'è comodamente cum'è avete esse passatu in questa pusizioni, senza mudificà, assai assai di tempu. Assicuratevi chì ùn avete micca sentu friddu è ùn vulete micca coghùmpule cù una manta. Fate à rilassate, ma micca di scurdà chì ùn pò micca dorme. Solu i musculi sò tranquilliti, è u core segue a sopranza, vigore a cundizione di u corpu. Mentali, trasfurmendu da una cantone di u vostru corpu à l'altru, verificate chì ùn ci hè nisuna tensione postu.
Scuprite à sente cun ellu, trasfurmà l'attenzione da un puntu à l'altru, currispundendu bè in un locu, sintianu ogni zona: l'ostagii, i ghjorni, i malati, a cintina, l'espatula, etc. Relax a musculatura faciale: labbra, mucchi, testa, pesta, tuttu chistu s'integra nnunziedi automaticamente per noi, a vostra tarea hè tutta di ridivà di sta tente.
Saria bonu visità almenu una classa di yoga nidra per i principianti o truvate una cinta di classi in u hall. Questu avete aiutu à capiscenu megliu l'essenza di stu prucessu.
Pigliate a inhalazione è l'exhalazione, cuncintrau solu nantu à elli, scaccià tutti sentenzi è pinsamenti innecessarii.
Ioga-nidra: testu
Dopu chì ghjunghjite a relazione fiscale cumpletta, puderete prucede à a tappa next: visualizazione. In fatti, imitate i sogni, ma se in un sognu sò i praticamente
Sempre immerse in i vostri fantasii, andate da a realità esistenti è creà a vostra propria. Dopu una sessione di sta terapia, avete sentu calmu, un riutzu di nova energia, un desideriu di creà è d'attu. Prutea di yoga nidra pò esse realizatu in qualchì tempu còmpiu: à a mane dopu, in a tarda, prima di caminari di dorme. A cosa principal hè di rigulari u tempu per quessa è apprendre à cuncentrazione, chì in prima hè piace difficili, perchè ùn sò micca usatu à sente à noi stessi. In ogni casu, dopu à qualchi lettura, sentate un cambià per u megliu.