Malgradu u fattu chì u magnesiu hè l'elementu internaziunale intracelular, ùn ci micca sempre vedà quellu chì a cunsuma in quantità suffirenziu. Ogni ghjornu un adultu cunsumi 500-750 mg.
Perchè u magnesiu utili?
Hè assai impurtante per sapè cumu cose cuntenenu u magnesiu, perchè a materia tinuta attivava i enzimi rispunzabili à u metabolisimu di carbuidrati, chì hè assai impurtante per a vita attiva è bona figura. Inoltre, u magnesiu hè involucatu in a sintesi di e prutezione - un materiale di edificiu per i musculi.
A causa di u fattu chì u magnesiu in particulare participa in u metabolisimu intracelular, permette a calmà e ciloghju di nervu, rilassante u musculu di u cori, è ancu avè un rolu impurtante in i prucessi energetichi.
Se u magnesiu ùn hè micca abbastanza ...
Malgradu u fattu chì u magnesiu si trova in ligumi è altri alimentari, u so cuntenutu in u corpu pò micca esse inadecuate. A deficientia di u magnesiu porta à una massa di consetagni eccillenti:
- malatii di u sistema cardiovascular;
- risicu di e malatie oncologica;
- malatie hypertensive;
- malati di a pelle;
- stress;
- diabetes mellitus;
- fatigue crònica;
- malatìa mentale;
- cunvulsioni;
- urolithiasis;
- risicu di malatia di radiazione.
A carenza di magnesi hè una malatìa muderna assuciata à i cambiamenti in a vita di u populu. L'usi attivu di i fertilizanti vene à u fattu chì l'ammontu di magnesiu in u tarritoriu hè ridduzzatu, per quale cambia a composizione di i prudutti. Inoltre, in a dieta di ogni persone in i nostri ghjorni ùn hè micca più in l'alimentariu verdura, duminendu à l'animali. Un alimentu rifinutu è trattatu, chì hè nantu à ogni tavulu, è tutale senza magnesiu.
Fù altri razze - un augmentu di cunsumu di prudutti chì producenu magnesiu. Questa hè, sopratuttu, cafè è alcol. E se in a vostra regione ùn hè una stazione di energia atòmica chì distribuzia ancu duii dosis di radiación, dunqua u magnesiu ùn manca di sicura.
Quali corsi cuntenenu u magnesiu?
Sapete chì i prudutti di u magnesiu si trovi hè impurtante per a salute è di benessere. Ogni ghjornu t'avete bisognu di scrive in a vostra dieta, almenu 1-2 unziune di platti cù sti ingredienti:
- chocolate, cacao;
- fasgioli, fasgioli, piddus;
- frutte, zucca;
- Pesci è frutti di mare;
- pane otrubnoi, salvato , cereali;
- frutti secchi;
- u trippu è u rossu;
- i casgi;
- greens.
Una lista più cumpleta cù datu supplementu pò esse vistutu in a tassa "Magnesiu in prudutti". Indica ancu u cuntenutu di questa sustanza in a cumpusizioni di e diverse tipi di verdura, cereali, etc.
Dieta di magnesiu
Sè avete avutu una malatìa chì pruvucà a mancanza di questu elementu, o passatu l'analisi è truvonu chì ci hè un deficit in u corpu, avete bisognu di piglià urigenti. Sapemu chì cuntene magnesiu, pudete fà un sè manghjatu di magnesiu sanu. Eccu alcuni certi sugetti di a dieta addettata:
Opzione unu.
- Breakfast - moutarde d'arroz con frutte seccu.
- A lunch - qualchissia insalata di zucca è vegetale, un pezzu di panunciu.
- Pranzo snack - un vetro di iogurt cun bran.
- Dinner - fish with vegetable garnish.
Opzione dui.
- Breakfast - un sandwich cun u furmagliu, un pocu di frutti, u tè.
- Lunch - insalata di nocci è legumi.
- Snack - mezza tazza di frutta secca.
- Supper - calamar, imbuttatu di risu è di ligumi.
Opzione di trè.
- Breakfast - un paru di sandwiches cù pasta di chocolate, tè.
- Lunch - sourcatu cù funghi, cipudine è carotta (pò esse in un pezzu).
- Snack - un coppiu di tagliati di furmagliu è tè.
- Dinner - puree di pea con pollo fettuto.
Done dapoi 1-2 simani di una dieta ch'elli sete più megliu. Ancu s'ellu avete scurdatu di a carenza di magnesiu, cuntinuà à conscientemente inclusi di qualsiasi platti cù a so participazione à a vostra dieta di ghjornu. Questu avete aiutu micca di più per affruntà un problema.