In u mondu mudernu, a moda ùn preoccupa micca solu a ropa, u disignu è l'accessori, ma ancu nutritura. Oghje in u ranking di pupulazione u primu locu hè occupatu da una dieta basata nantu à i prudutti di u carb. Oghje, un gran numaru di produtori vulianu guadagnà u danu è prudutti bè cù una cantina minima di carbuidrati: pane, pasticci, pasta, etc.
Sò i prudutti bassescarbuli?
Prima di fà succorsu à queste tendenzi, hè bisognu di capisce stu tema in più dittori. A primu dumanda chì risita: "Chì sustituisci u carattuatimi?". Tali prudutti sò chini di proteini è, in u principale, soia è u triple. Sì compite u cuntenutu calanicu , averemu chì 1 g di carbohydrate cuntene 4 kcal, è 1 g di proteini, ancu, 4 kcal. Dunque, tali sustituzione ùn hà micca influenatu u valore calurificariu. Se i carbuidrati sò sustituiti da u grassu, allura u cuntenutu calanicu di i prodotti di u bassu carbu hè sempri più grande.
Per riduce a quantità di carbuidrati, certi prudutti utilizanu sustituti di zuccaru, chì sò una di e causati di l'obesità. Inoltre, a fibra hè aghjuntu à quelli prudutti, chì sò utili per u corpu, ma quì hè a question perchè: "Perchè pagà più?", Perchè pudete cumprà u panu di farina normale, etc.
Elencu di i prudutti di i dii carbu di carb
Sè ùn avete micca attentatu à ricerche e ricerche, ùn puderebbe cumprà prudutti cun un cuntenuttu di carbuidrati pocu, è manghja prudutti naturali, pudete ssà risolve u prublema incù un sustegnu pisu. Comu cumincià à appena gradualmentamente escludiri di a vostra dieta un alimentu chì cuntene carbuidrati starchy, per esempiu, patate, rossu, fagioli, etc. In ritornu, hè necessariu di fà in i menu di u menu chì cuntenenu carbohydrate fibrue, com a coliflor, zucchini, asparagus, etc.
Table of low-carb products
Lista di cogghi cù un carbuidrata pocu è menu di u ghjornu
Sè decide di adopru di stu metudu di perdita di pesu è fà cume à l'alimentu in a dieta, un menu apprussimatimu aiutavamu:
- Breakfast . A matina, pudete beie solu cafe o té, ma invece di zuccaru, u melale hè megliu utilizatu. Sempre puderete manghjerà u iogurt di pocu grassu, un sandwich di pane granulare cù furmagliu è uovo.
- Lunch . À questu tempu, bisognu di manghjarete prutezione, u rolu di quale pò esse realizatu carne magra, per esempiu, galline o viteddu, è pisci - salmuni o truite. Inoltre, in lunchu pudete preparà una insalata, fresche è frescura. Per refueling, u megliu elettu oliu d'oliu o zucca di limonu.
- Cena . Hè megliu se stu menzu ddu 3 ora prima di valla. A menu pò esse cum'è pranzu, solu vale aduprà a reduczione nant'à i prudutti. Per cena, pudete puru preparà un stufa verdura ou cazola.
Hè megliu cumprà accumpagnate i prudutti bassiculi per una settimana. Dopu avè fattu a lista ragiunata, avete ghjunghje à coprodu cù a cumpetizione. Allora, ogni ghjornu ùn hè micca permessu di più di 300 grammi di carne o pezzu, cum'è di ligumi, a lista hè abbastanza grande: cucummi, tomate, zappiani, cipudine è altri, ma più importantemente - senza lamitu.
A cosa principalu ùn esiste micca esse u ùn eseguite micca tutti i carattichi di carattè , cum'è questu conduverà per u fattu chì u corpu accumminerà prodotti di decadenza. A norma hè 60 g carbuidrati per ghjornu.
Avvanzi di supply of carbohydrate:
- Ùn avete bisognu di cunfittà carbuidrati cum'è calori.
- I carni abbunati di carbohydrate sò assai nutritiusi.
- Aiutà à cambià à nutrition.
- Serà aiutu di ridivà di l'eccessu pisu in un corpu di tempu.