A megghiu modu di perdiri un pesu hè una dieta alimentaria. Per una certa raggiuni, assai pensanu chì una dieta hè certamente una restrizzione, in fattu, pò esse solu una dieta sana è equilibrada .
Regoli di nutrimenti dietetichi
Per ciò chì puderete fatta una dieta dipendenu, hè cunsigliu chì seguite unepochi reguli:
- Per bisognu, ogni ghjornu avete bisognu di manghjà u primu, megliu si hè sopra vegetale. Per usu di coccia: zucca, spinach, cipudine, fasgiola di prugna, pruggi, tomate, ginger, tagliatelle, bruni.
- Ùn si scurdanu di insalati vegetali, chì sò ideali per u colazione è à a cena. Comu un vestitu, utilice oliu d'oliu, zucca di limonu, iogurt di pocu grassu o crema agria.
- Includite in u menucallu di menu caratteri caratteri, per esempiu, u pane è a pasta da u duru. Preparate una salsa di tomate è l'agliu per aghjustà sapori extra à a pasta.
- Dietetica, alimenta sana implica un riegettu cumpletu di grassu, affumicatu è salatu. Hè pruibitu ancu di eddu bevande alcoolichi.
- In quantu à u dulce, a so quantità deve esse minimizzati, è ci hè solu in a mane.
- Hè ricumandemu à non manghjate dopu à 6 ore.
Menu è ricette di nutrimenti dietetichi per a perdita di pisu
Questa sottu sò i ricetti specifichi cù a nutrition dietetica.
Chicken Rolls
Ingredients:
- fillet di pollo - 500 g;
- uova - 5 pezzi;
- u salinu, pepite, oliu vegetale, frutte, greens.
Preparazione
- U filettu deve esse unanimamente scuraggiatu, cut in strippi circa 10 cm di largu, salinu è pimentu.
- Da l'ovu oggi u ochju è u cutà, è di filettene.
- In a bagnera, fate u fogliu, untuatu cù l'oliu vegetale, pusau u filettatu, fendu l'ova frittu nantu à a cima.
- Finamente chop the greens e chop the nuts. Amparate cù ghjente in una cullette d'ova fritta.
- Cogliate ogni rotulu è fiscale cù un puzzicheghju. In un forru caldu à 250 gradi, mandate u platu per 40 minuti.
Biscotti anormali
A dieta dietetica hè variata, questu pezzu pò esse usatu cum'è postore o pane.
Ingredients:
- farina di granu - 500 g;
- farina di granu integrale - 100 g;
- pezzale di pagliaru: 1 cullea;
- all à -1 denti;
- mantellu - 1 l;
- oliu - 250 g;
- u salinu, u zuccaru, u savore seccu.
Preparazione
- In a farina deve esse aghjustata salina, pezza di furminie, zucchero, agliu, sage e buttermilk. Mettite tutte sospiaghja.
- L'oliu deve esse tagliatu in tanti picculi è aghjuntu à a pasta.
- Nantu à a tavula, scorcia una farina, è cumincià à ghjunghje a pasta. Forma da un "sausage" circa 2 cm in grossu, è dividite in pezzi. Avete bisogna circa 12 biscotti.
- Calami u fornu à 200 gradi è mette i biscotti. Cusì di cucina nantu à 20 minuti.
Pizza dietetica
Ingredients:
- polvere di fragnu - 1 sachet;
- uova - 2 piezzu;
- ioghurtu grassu - 200 g;
- farina di granu - 2 articuli;
- pasta di tomate - 200 g;
- cum'è un usu di rinfriscenu qualsiasi prudutti dietetichi .
Preparazione
- Imbulighjate tutti i prudutti di pani, si deve esse liquidu.
- Pudete u pergaminu nantu à a panettore è aghjunghje a pasta nantu à questu.
- In un forru preinfirmatu à 180 gradi, foglie a pasta durante 20 minuti.
- Dopu quì, pusendu u paste, pasta è furmagliu nantu à a basa. Pizza mandà novu durante 20 min. in u fornu.
Brou cù una tortilla
Ingredients:
- perchè perchè - 1 pc.;
- uova - 3 pedichi;
- latte - 150 ml;
- tomate seccu - 6 pezzi;
- prezzu, burro, pepite, sal.
Preparazione
- À u cunfittatu chjappà a pelle, fate mette in una pienza, fate cù l'acqua è fate un coccu di 45 minuti. Per 15 minuti. finu à prestu per aghjunghje a salatura.
- U ochju è u latti ci sò battiati.
- U pumu u tagliilla ci vole finamente finite è aghjuntu à i ova.
- In un pappu prezzo chì era lubricatu cù l'oliu, hè necessariu di spruta a frittata è a coccia nantu à un focu per 8 minuti.
- Trimate a frittata in pezzi petite è serve cù u prisuttu.